健康網》減重卡關別緊張！ 醫授4招突破停滯期 2023/10/13 19:58 〔健康頻道／綜合報導〕認真控制飲食，讓體重下降後，卻來到停滯期，使得體重上上下 下，讓人十分灰心！初日診所院長宋晏仁表示，面對停滯期時，應調整飲食份量、策略， 保持心情放鬆，並檢視是否還有其他壓力影響，此外，應維持甚至增加運動習慣，以突破 關卡。 體重急速下降 導致體重出現定點 至於為何會有停滯期？宋晏仁在臉書專頁「初日診所」發文分享，根據Set Point理論（ 定點理論）提到，人們的身體對於體重有個定點，因此當體重急速降低時，這個定點會讓 我們不自覺想進食、使得體重回升，所以要想突破停滯期，就需要打破這個定點，因此下 方提供4方式，以突破減重時期停滯期的煩惱。 1.檢討飲食份量 宋晏仁表示，若是遇到停滯期時，可以把這時候的體重做為新的開始，回到飲食總量管制 ，嚴格控制三餐的量，因此並不是飲食比例正確，就一定沒問題。舉例而言，當體重下降 後，身體會重新設定飽足感，也就是食量會縮小，但若是沒有調整食量，熱量仍然會超載 ，導致體重停滯、降下不來。 2.檢討生活習慣 面對減重及停滯期時，宋晏仁指出，不要緊張或壓力，應保持心情放鬆，並檢視除了飲食 因素外，是否還有其他生活壓力，或是睡眠是否充足，以及是否有隨手吃東西等不自覺的 行為，這些將會影響減重效果。 3.調整飲食策略 遇到停滯期時，宋晏仁建議，可進行間歇性斷食法，搭配調整飲食比例，例如：從一天三 餐改成二餐，甚至其中一餐份量減少，或是減少澱粉的比例等方式，以突破停滯期。 宋晏仁補充，斷食時，由於沒有食物進入體內，因此血糖會慢慢降低，胰島素也會降低， 當胰島素低至某程度時，升糖素會上升，並開始崩解肝醣和脂肪，也就是利用荷爾蒙來達 到燃燒脂肪目標。因此停滯期時，可再將斷食的時間拉長，讓胰島素有充分時間下降。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4457845 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1697664281.A.54E.html ※ 編輯: sony577 (61.230.37.18 臺灣), 10/19/2023 05:24:52