健康网》减重卡关别紧张！ 医授4招突破停滞期 2023/10/13 19:58 〔健康频道／综合报导〕认真控制饮食，让体重下降後，却来到停滞期，使得体重上上下 下，让人十分灰心！初日诊所院长宋晏仁表示，面对停滞期时，应调整饮食份量、策略， 保持心情放松，并检视是否还有其他压力影响，此外，应维持甚至增加运动习惯，以突破 关卡。 体重急速下降 导致体重出现定点 至於为何会有停滞期？宋晏仁在脸书专页「初日诊所」发文分享，根据Set Point理论（ 定点理论）提到，人们的身体对於体重有个定点，因此当体重急速降低时，这个定点会让 我们不自觉想进食、使得体重回升，所以要想突破停滞期，就需要打破这个定点，因此下 方提供4方式，以突破减重时期停滞期的烦恼。 1.检讨饮食份量 宋晏仁表示，若是遇到停滞期时，可以把这时候的体重做为新的开始，回到饮食总量管制 ，严格控制三餐的量，因此并不是饮食比例正确，就一定没问题。举例而言，当体重下降 後，身体会重新设定饱足感，也就是食量会缩小，但若是没有调整食量，热量仍然会超载 ，导致体重停滞、降下不来。 2.检讨生活习惯 面对减重及停滞期时，宋晏仁指出，不要紧张或压力，应保持心情放松，并检视除了饮食 因素外，是否还有其他生活压力，或是睡眠是否充足，以及是否有随手吃东西等不自觉的 行为，这些将会影响减重效果。 3.调整饮食策略 遇到停滞期时，宋晏仁建议，可进行间歇性断食法，搭配调整饮食比例，例如：从一天三 餐改成二餐，甚至其中一餐份量减少，或是减少淀粉的比例等方式，以突破停滞期。 宋晏仁补充，断食时，由於没有食物进入体内，因此血糖会慢慢降低，胰岛素也会降低， 当胰岛素低至某程度时，升糖素会上升，并开始崩解肝醣和脂肪，也就是利用荷尔蒙来达 到燃烧脂肪目标。因此停滞期时，可再将断食的时间拉长，让胰岛素有充分时间下降。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4457845 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1697664281.A.54E.html ※ 编辑: sony577 (61.230.37.18 台湾), 10/19/2023 05:24:52