健康網》「色胺酸」助眠解憂 18種食物「它」居冠 2023/08/25 20:15 〔健康頻道／綜合報導〕想要擁有好心情，跟負面情緒說掰掰，營養師程涵宇建議，不妨 試試多吃南瓜子等18種富含色胺酸的食物，還能改善焦慮、失眠呢！ 程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」和個人IG發文指出，色胺酸是胺基酸的一種，可幫助 合成血清素與褪黑激素，讓正面情緒UP、安穩睡眠UP，但身體無法自行產生色胺酸，所以 想要開開心心擺脫壞心情，色胺酸一定要吃夠。 程涵宇表示，吃足夠天然富含色胺酸的食物可以直接幫助心情好，對於負面情緒不糾結， 直接瀟灑說再見，還能改善焦慮失眠！ 南瓜子、黃豆、切達起司 分居前3名 程涵宇列出18種富含色胺酸的食物，其中以南瓜子含量最豐，每百公克有576mg（毫克） 色胺酸；黃豆則是每百公克有575毫克色胺酸居次；第3名則是切達起司，574mg。 18種色胺酸食物完整排行 這樣吃更健康 1.南瓜子：記得挑選無調味，避免吃進過多鈉。 2.黃豆：不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇。 3.切達起司：建議攝取份量為20-40g/day。 4.帕馬森起司：建議份量20-40g/day。 5.奇亞籽；程涵宇推薦吃法加在無糖優格裡一起吃。 6.雞胸肉：方便好取得。 7.羊肉：避免吃到羊皮肥肉。 8小麥胚芽：一天一湯匙。 9.豬肉：避免肥肉。 10.牛排：選瘦牛肉，避免牛腩。 海鮮色胺酸含量豐 尿酸高者需謹慎食用 排名第11到第16的食物依序則有龍蝦、章魚、鯛魚、蛤蜊、鱈魚和蝦，每百公克的色胺酸 含量為360毫克到260毫克，程涵宇提醒尿酸高者需謹慎食用。 豆腐、燕麥熱量低 營養師建議天天吃 第17名的豆腐為低脂低熱量，程涵宇建議每天都要吃；第18名的燕麥屬於高纖全穀雜糧類 食物，也建議每天吃。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4407489 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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