健康网》「色胺酸」助眠解忧 18种食物「它」居冠 2023/08/25 20:15 〔健康频道／综合报导〕想要拥有好心情，跟负面情绪说掰掰，营养师程涵宇建议，不妨 试试多吃南瓜子等18种富含色胺酸的食物，还能改善焦虑、失眠呢！ 程涵宇在脸书粉专「程涵宇营养师」和个人IG发文指出，色胺酸是胺基酸的一种，可帮助 合成血清素与褪黑激素，让正面情绪UP、安稳睡眠UP，但身体无法自行产生色胺酸，所以 想要开开心心摆脱坏心情，色胺酸一定要吃够。 程涵宇表示，吃足够天然富含色胺酸的食物可以直接帮助心情好，对於负面情绪不纠结， 直接潇洒说再见，还能改善焦虑失眠！ 南瓜子、黄豆、切达起司 分居前3名 程涵宇列出18种富含色胺酸的食物，其中以南瓜子含量最丰，每百公克有576mg（毫克） 色胺酸；黄豆则是每百公克有575毫克色胺酸居次；第3名则是切达起司，574mg。 18种色胺酸食物完整排行 这样吃更健康 1.南瓜子：记得挑选无调味，避免吃进过多钠。 2.黄豆：不论是蒸黄豆或是烤黄豆都是好选择。 3.切达起司：建议摄取份量为20-40g/day。 4.帕马森起司：建议份量20-40g/day。 5.奇亚籽；程涵宇推荐吃法加在无糖优格里一起吃。 6.鸡胸肉：方便好取得。 7.羊肉：避免吃到羊皮肥肉。 8小麦胚芽：一天一汤匙。 9.猪肉：避免肥肉。 10.牛排：选瘦牛肉，避免牛腩。 海鲜色胺酸含量丰 尿酸高者需谨慎食用 排名第11到第16的食物依序则有龙虾、章鱼、鲷鱼、蛤蜊、鳕鱼和虾，每百公克的色胺酸 含量为360毫克到260毫克，程涵宇提醒尿酸高者需谨慎食用。 豆腐、燕麦热量低 营养师建议天天吃 第17名的豆腐为低脂低热量，程涵宇建议每天都要吃；第18名的燕麦属於高纤全谷杂粮类 食物，也建议每天吃。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4407489 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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