10個月激瘦11公斤 名醫曝2秘訣：免挨餓還吃澱粉 2023/07/20 中時新聞網 施春美 常在節目或網路上提供健康資訊的外科醫師江坤俊，近日被網友發現瘦身成功。江坤俊也 證實，他確實減肥成功，成功之道在於「持之以恆」，主要為少吃、多動2大原則，在不 飢餓情況下，他在10個月內瘦下11公斤的體重。 江坤俊在《江P醫件事》表示，他花了10個月的時間，大約瘦下10、11公斤。他坦言，在 此之前嘗試過許多次減肥，但每次都以失敗告終，這次會成功，就是秉持著2大原則，且 達到持之以恆的效果，也就是「少吃、多動」。 1. 少吃：飲食部分剛開始每餐只吃7分飽、三餐正常吃，且食物種類不限；一個月後不吃 午餐，只吃早、晚兩餐，一樣吃7分飽。因為胃有伸縮性，當人進食量越來越少，胃也會 愈變愈小，他至今漸進式減少至每餐只吃5分飽。 他提到，食物種類確實較少碰白飯，還是會吃全榖雜糧，澱粉雖然減量，「但並非完全不 吃。」 至於不採坊間盛行的168斷食法，他表示，因為他不想讓自己空腹時間太長、以免傷胃； 他吃早、晚餐，兩餐間格約12小時。 2. 運動：因江坤俊工作繁忙，無暇到健身房運動，因此他利用零碎時間運動，例如下班 回家看電視時，一邊運動。他只有2種運動方式，首先是「改良版深蹲」，雙腿打開比肩 膀略寬，雙手平舉，臀部往下坐，一天10次、一次8秒。另一則是「爬山式」，先將雙手 雙腳撐在地板，背部打直，腳來回伸縮踏步，一次40下，休息後再繼續，一天至少做200 下以上。 江坤俊表示，每個人適合的減肥方式都不同，有些人執行168很成功，但有些人做了一年 ，體重幾乎沒減少，因此找到適合自己的方式非常重要，且重點是要能持之以恆。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230720001013-260418?chdtv -- 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde [新聞] 東亞生育率超低 孔子惹的禍？ 2015/10/12 https://reurl.cc/y7Y8R6 [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! --

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