10个月激瘦11公斤 名医曝2秘诀：免挨饿还吃淀粉 2023/07/20 中时新闻网 施春美 常在节目或网路上提供健康资讯的外科医师江坤俊，近日被网友发现瘦身成功。江坤俊也 证实，他确实减肥成功，成功之道在於「持之以恒」，主要为少吃、多动2大原则，在不 饥饿情况下，他在10个月内瘦下11公斤的体重。 江坤俊在《江P医件事》表示，他花了10个月的时间，大约瘦下10、11公斤。他坦言，在 此之前尝试过许多次减肥，但每次都以失败告终，这次会成功，就是秉持着2大原则，且 达到持之以恒的效果，也就是「少吃、多动」。 1. 少吃：饮食部分刚开始每餐只吃7分饱、三餐正常吃，且食物种类不限；一个月後不吃 午餐，只吃早、晚两餐，一样吃7分饱。因为胃有伸缩性，当人进食量越来越少，胃也会 愈变愈小，他至今渐进式减少至每餐只吃5分饱。 他提到，食物种类确实较少碰白饭，还是会吃全榖杂粮，淀粉虽然减量，「但并非完全不 吃。」 至於不采坊间盛行的168断食法，他表示，因为他不想让自己空腹时间太长、以免伤胃； 他吃早、晚餐，两餐间格约12小时。 2. 运动：因江坤俊工作繁忙，无暇到健身房运动，因此他利用零碎时间运动，例如下班 回家看电视时，一边运动。他只有2种运动方式，首先是「改良版深蹲」，双腿打开比肩 膀略宽，双手平举，臀部往下坐，一天10次、一次8秒。另一则是「爬山式」，先将双手 双脚撑在地板，背部打直，脚来回伸缩踏步，一次40下，休息後再继续，一天至少做200 下以上。 江坤俊表示，每个人适合的减肥方式都不同，有些人执行168很成功，但有些人做了一年 ，体重几乎没减少，因此找到适合自己的方式非常重要，且重点是要能持之以恒。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230720001013-260418?chdtv -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde [新闻] 东亚生育率超低 孔子惹的祸？ 2015/10/12 https://reurl.cc/y7Y8R6 [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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