健康網》血膽固醇過高？ 營養師：飲食「減3增2」降心血管風險 2023/07/03 20:59 〔健康頻道／綜合報導〕外食選擇多，許多人年紀輕輕就有血脂異常問題，對此，營養師 劉雅惠表示，膽固醇過高會增加心血管疾病的風險，日常飲食可減少帶皮肥肉、內臟、油 炸食物、糕點；並增加膳食纖維、選擇好油。 劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，血液中有70-80%的膽固醇是從肝臟製造，飲 食膽固醇對血膽固醇的影響占20%-30%，膽固醇不全壞，也是身體細胞膜上主要成分，製 造荷爾蒙的材料，幫助合成膽酸代謝脂肪等。 日常飲食應減少 ●帶皮肥肉：肥肉跟皮飽和脂肪含量較高，少選五花肉、雪花肉，避免低密度膽固醇增加 。 ●內臟：動物內臟的膽固醇含量相對較高，如：豬肝、腰子、雞心，建議減少攝取。 ●油炸食物、糕點：油條、炸雞、洋芋片、薯條，長時間高溫油炸，油脂易轉為反式脂肪 ，提升LDL（低密度脂蛋白）壞膽固醇。 日常飲食應增加 ●膳食纖維：每餐主食1/3來自全榖雜糧，蔬菜至少半拳，纖維可以幫助膽固醇排出。 ●選擇好油：盡量選用苦茶油、橄欖油等等植物性油脂，以單元不飽和脂肪酸取代動物性 油脂，有助降低LDL壞膽固醇。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4352715 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://reurl.cc/019qrb 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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