健康网》血胆固醇过高？ 营养师：饮食「减3增2」降心血管风险 2023/07/03 20:59 〔健康频道／综合报导〕外食选择多，许多人年纪轻轻就有血脂异常问题，对此，营养师 刘雅惠表示，胆固醇过高会增加心血管疾病的风险，日常饮食可减少带皮肥肉、内脏、油 炸食物、糕点；并增加膳食纤维、选择好油。 刘雅惠在脸书专页「营养师Emma」发文指出，血液中有70-80%的胆固醇是从肝脏制造，饮 食胆固醇对血胆固醇的影响占20%-30%，胆固醇不全坏，也是身体细胞膜上主要成分，制 造荷尔蒙的材料，帮助合成胆酸代谢脂肪等。 日常饮食应减少 ●带皮肥肉：肥肉跟皮饱和脂肪含量较高，少选五花肉、雪花肉，避免低密度胆固醇增加 。 ●内脏：动物内脏的胆固醇含量相对较高，如：猪肝、腰子、鸡心，建议减少摄取。 ●油炸食物、糕点：油条、炸鸡、洋芋片、薯条，长时间高温油炸，油脂易转为反式脂肪 ，提升LDL（低密度脂蛋白）坏胆固醇。 日常饮食应增加 ●膳食纤维：每餐主食1/3来自全榖杂粮，蔬菜至少半拳，纤维可以帮助胆固醇排出。 ●选择好油：尽量选用苦茶油、橄榄油等等植物性油脂，以单元不饱和脂肪酸取代动物性 油脂，有助降低LDL坏胆固醇。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4352715 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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