不讓體重卡關 最佳減重比例曝：超過反害人復胖 2023/06/26 中時新聞網 施春美 減重蔚為風潮，但因身體有體重設定點，讓人不易減重，醫師建議6方式來調整體重設定 點，包括每周減去體重的1%、攝取足夠蛋白質、分段減重等。醫師提醒，若減重速度過快 ，身體會進入儲存能量模式，除了減重會進入停滯期，之後也容易復胖。 減重醫師蕭捷健在其臉書表示，人體透過大腦下視丘發出訊號和荷爾蒙分泌等方式，以維 持身體的恆定狀態。但研究發現，雖然人體有體重設定點的高點和低點，但仍可透過一些 方法來調整體重設定點： 1. 每周減去體重的1% 若減重過快，超過每周2%體重，身體會進入儲存能量的模式、減緩代謝速率。於是，減重 者的體重會進入停滯期，且容易復胖。 2. 攝取足夠的蛋白質 每天應攝取每公斤體重1~2倍的蛋白質，且均勻分配在一整天的飲食中，以避免減重過程 中肌肉流失。 3. 分段減重，每次減去體重的10%。 在減重週期中設定休息點，當減掉體重的10%，就讓身體暫時停下來，有3~6個月的時間適 應新的體重。此時，減重者應每天攝取能維持體重平衡的熱量，以保持新的體重設定點。 4. 肌力訓練和有氧運動 透過運動來增加身體的肌肉量，以提升基礎代謝率。 5. 充足的睡眠 建議每天至少睡滿7小時。若經常睡眠不足，瘦體素會減少，人即使進食也難達到飽足點 ，導致減重失敗。 6. 增加非運動性活動產生熱量 除了有意識地運動（如健身、慢跑等），還包括日常活動所消耗的熱量，例如走路、爬樓 梯、做家事。這些日常活動所燃燒的熱量比人跑步半小時燃燒的還要多。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230626001575-260418?chdtv -- 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde [新聞] 東亞生育率超低 孔子惹的禍？ 2015/10/12 https://reurl.cc/y7Y8R6 [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! --

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