不让体重卡关 最佳减重比例曝：超过反害人复胖 2023/06/26 中时新闻网 施春美 减重蔚为风潮，但因身体有体重设定点，让人不易减重，医师建议6方式来调整体重设定 点，包括每周减去体重的1%、摄取足够蛋白质、分段减重等。医师提醒，若减重速度过快 ，身体会进入储存能量模式，除了减重会进入停滞期，之後也容易复胖。 减重医师萧捷健在其脸书表示，人体透过大脑下视丘发出讯号和荷尔蒙分泌等方式，以维 持身体的恒定状态。但研究发现，虽然人体有体重设定点的高点和低点，但仍可透过一些 方法来调整体重设定点： 1. 每周减去体重的1% 若减重过快，超过每周2%体重，身体会进入储存能量的模式、减缓代谢速率。於是，减重 者的体重会进入停滞期，且容易复胖。 2. 摄取足够的蛋白质 每天应摄取每公斤体重1~2倍的蛋白质，且均匀分配在一整天的饮食中，以避免减重过程 中肌肉流失。 3. 分段减重，每次减去体重的10%。 在减重周期中设定休息点，当减掉体重的10%，就让身体暂时停下来，有3~6个月的时间适 应新的体重。此时，减重者应每天摄取能维持体重平衡的热量，以保持新的体重设定点。 4. 肌力训练和有氧运动 透过运动来增加身体的肌肉量，以提升基础代谢率。 5. 充足的睡眠 建议每天至少睡满7小时。若经常睡眠不足，瘦体素会减少，人即使进食也难达到饱足点 ，导致减重失败。 6. 增加非运动性活动产生热量 除了有意识地运动（如健身、慢跑等），还包括日常活动所消耗的热量，例如走路、爬楼 梯、做家事。这些日常活动所燃烧的热量比人跑步半小时燃烧的还要多。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230626001575-260418?chdtv -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde [新闻] 东亚生育率超低 孔子惹的祸？ 2015/10/12 https://reurl.cc/y7Y8R6 [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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