健康網》睡太少易肥胖！ 研究：少於6小時 增高血壓、糖尿病風險 2023/05/25 20:02 〔健康頻道／綜合報導〕一提到減肥減脂，多數人都會想到飲食跟運動，但你有想過變胖 與睡眠有關嗎？對此，營養師吳佳穎表示，若經常熬夜、太晚睡、睡不好及睡眠不足，可 能更易變胖。因睡眠不足會使胰島素敏感度下降、壓力荷爾蒙上升、瘦體素濃度降低及飢 餓素上升。此外，更有研究指出，若睡眠時間<6小時，除增加肥胖及糖尿病風險外，甚至 會增加高血壓及心血管疾病風險。 吳佳穎在臉書專頁「營養師 拉拉-吳佳穎」發文指出，研究發現，當睡眠不足及熬夜時， 會增加飢餓感，而且讓你更渴望高熱量的紅燈食物，其原因跟體內的荷爾蒙有關。她分享 睡眠不足與肥胖的關係。包含： ●胰島素敏感度下降：容易讓血糖失控，增加糖尿病風險，也不利減脂。 ●壓力荷爾蒙上升：長期熬夜，加上壓力很大會讓壓力荷爾蒙過量分泌會更渴望高熱量、 高糖的紅燈食物。這也是為什麼壓力大、睡不飽會一直想吃東西的原因。 ●瘦體素下降：瘦體素可以降低食慾，增加代謝率，若睡眠不足則會降低瘦體素濃度，增 加食慾同時讓代謝變差，更容易囤積脂肪。 ●飢餓素上升：飢餓素剛好跟瘦體素相反，是會刺激食慾的荷爾蒙，睡不飽會讓飢餓素上 升，刺激食慾，讓人一直想吃東西。 成人每日睡眠時間：7至9小時 此外，吳佳穎也提到，睡不夠還不只容易變胖，有研究更發現，若睡眠時間<6小時，將增 加38%肥胖風險；37%糖尿病風險；17%高血壓風險；16%心血管疾病風險。 至於睡多久才足夠呢？吳佳穎分享《美國心臟協會》的研究，此研究建議，每日成人平均 睡眠時間，建議為7至9小時；5歲以下兒童為10至16小時；6至12歲兒童為9至12小時；而 13至18歲青少年，則建議每日睡眠8至10小時。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4313051 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.44.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1685040705.A.3EA.html