健康网》睡太少易肥胖！ 研究：少於6小时 增高血压、糖尿病风险 2023/05/25 20:02 〔健康频道／综合报导〕一提到减肥减脂，多数人都会想到饮食跟运动，但你有想过变胖 与睡眠有关吗？对此，营养师吴佳颖表示，若经常熬夜、太晚睡、睡不好及睡眠不足，可 能更易变胖。因睡眠不足会使胰岛素敏感度下降、压力荷尔蒙上升、瘦体素浓度降低及饥 饿素上升。此外，更有研究指出，若睡眠时间<6小时，除增加肥胖及糖尿病风险外，甚至 会增加高血压及心血管疾病风险。 吴佳颖在脸书专页「营养师 拉拉-吴佳颖」发文指出，研究发现，当睡眠不足及熬夜时， 会增加饥饿感，而且让你更渴望高热量的红灯食物，其原因跟体内的荷尔蒙有关。她分享 睡眠不足与肥胖的关系。包含： ●胰岛素敏感度下降：容易让血糖失控，增加糖尿病风险，也不利减脂。 ●压力荷尔蒙上升：长期熬夜，加上压力很大会让压力荷尔蒙过量分泌会更渴望高热量、 高糖的红灯食物。这也是为什麽压力大、睡不饱会一直想吃东西的原因。 ●瘦体素下降：瘦体素可以降低食慾，增加代谢率，若睡眠不足则会降低瘦体素浓度，增 加食慾同时让代谢变差，更容易囤积脂肪。 ●饥饿素上升：饥饿素刚好跟瘦体素相反，是会刺激食慾的荷尔蒙，睡不饱会让饥饿素上 升，刺激食慾，让人一直想吃东西。 成人每日睡眠时间：7至9小时 此外，吴佳颖也提到，睡不够还不只容易变胖，有研究更发现，若睡眠时间<6小时，将增 加38%肥胖风险；37%糖尿病风险；17%高血压风险；16%心血管疾病风险。 至於睡多久才足够呢？吴佳颖分享《美国心脏协会》的研究，此研究建议，每日成人平均 睡眠时间，建议为7至9小时；5岁以下儿童为10至16小时；6至12岁儿童为9至12小时；而 13至18岁青少年，则建议每日睡眠8至10小时。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4313051 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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