健康網》年後「肌」不可失！ 營養師教10招提升新陳代謝 2023/02/01 15:01 〔健康頻道／綜合報導〕年節過後不少人想要迅速瘦身，然而太快速的減重往往使肌肉量 流失、減少身體代謝。對此，營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文 整理出10招提升新陳代謝，像是充足水分、飲食均衡、提升肌力運動量及良好睡眠品質。 ●充足水分：人體身體組成70％為水分，每日攝取體重的30-40倍以維持生理代謝運轉。 ●均衡飲食：足夠的食物攝取量，可維持食物產熱效應。 ●優良蛋白質：如豆、魚、蛋、肉類為食物產熱效果最高的來源。 ●保健食材：B群、薑黃、綠茶等，有助於提升代謝。 ●辛香料：辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等，具有辛辣刺激作用，以提升代謝。 ●肌力運動：幫助提升肌肉量，以增加身體熱量消耗。 ●間歇性運動：短時間、高強度的運動，能提升基礎代謝率。 ●日常活動量：如通勤、家事、步行等日常活動增加身體產熱。 ●溫熱水澡：利用熱水或冷熱交替的水溫，刺激提升體溫。 ●良好且充足睡眠：熬夜或睡眠不足，容易影響新陳代謝及荷爾蒙。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197809 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 --

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