健康网》年後「肌」不可失！ 营养师教10招提升新陈代谢 2023/02/01 15:01 〔健康频道／综合报导〕年节过後不少人想要迅速瘦身，然而太快速的减重往往使肌肉量 流失、减少身体代谢。对此，营养师杨斯涵在脸书粉专「杨斯涵营养师的美味生活」发文 整理出10招提升新陈代谢，像是充足水分、饮食均衡、提升肌力运动量及良好睡眠品质。 ●充足水分：人体身体组成70％为水分，每日摄取体重的30-40倍以维持生理代谢运转。 ●均衡饮食：足够的食物摄取量，可维持食物产热效应。 ●优良蛋白质：如豆、鱼、蛋、肉类为食物产热效果最高的来源。 ●保健食材：B群、姜黄、绿茶等，有助於提升代谢。 ●辛香料：辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等，具有辛辣刺激作用，以提升代谢。 ●肌力运动：帮助提升肌肉量，以增加身体热量消耗。 ●间歇性运动：短时间、高强度的运动，能提升基础代谢率。 ●日常活动量：如通勤、家事、步行等日常活动增加身体产热。 ●温热水澡：利用热水或冷热交替的水温，刺激提升体温。 ●良好且充足睡眠：熬夜或睡眠不足，容易影响新陈代谢及荷尔蒙。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197809 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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