做惡夢比沒睡覺更傷！營養師推3助眠營養素 2022/11/17 中時新聞網 賈恩祺 擁有良好的睡眠才能有體力、精神面對新的一天，但現代人生活壓力大，除了容易失眠以 外，還有不少人受惡夢所擾，營養師高敏敏表示，惡夢有時是心理警訊，記憶或認知中的 人事時地物都有可能形成惡夢，並列出導致惡夢的6個原因，包含心理壓力、環境壓力等 ，若想要改善，可以從調整心理狀態、改善睡眠環境等方面下手。 高敏敏在臉書粉專發文表示，睡覺如果做惡夢，比沒睡覺還可怕，明明睡醒了卻像沒睡一 樣，她解釋惡夢有時是心理警訊，且記憶或認知中的人事時地物都有可能形成惡夢，而會 做惡夢的原因主要有以下6點。 ▎環境壓力：包含光線、房間擺設，或是更換睡眠環境。 ▎心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等。 ▎忽略壓力：認為自己撐得住，或因忙碌選擇無視壓力。 ▎生病：發燒、重感冒、疾病，都可能增加做惡夢機率。 ▎藥物：某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。 ▎食物、酒精：高脂肪食物及酒精會使睡眠品質變差。 高敏敏說，如果想要改善常做惡夢的情況，建議可以從調整心理狀態、改善睡眠環境下手 。調整心理狀態方面，首先要檢視壓力，確認是否有無形的壓力被自己忽視，並回憶所做 的惡夢，因為有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源，接著可以向親友訴說夢境以宣 洩壓力，同時也要重視睡眠，不要把睡眠當作「每日作業」，要真正做到「睡眠＝休息」 。 改善睡眠環境方面，則可以更改房間擺設，盡量避開鏡子及高櫃，或調整睡眠光線；規劃 行程，在前一天安排好隔天行程，不要睡醒就處理繁複雜事；提升睡眠設備，如床、枕頭 等，或購入助睡眠品；信仰事物，如聖經、佛珠等各式收藏。另外高敏敏也推薦3種助眠 營養素。 ▎陽光維生素D 缺乏維生素D會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去 戶外走走、曬曬太陽。 ▎礦物質鈣 鈣能放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等鈣質豐富的食 物。 ▎色胺酸 色胺酸能製造快樂荷爾蒙「血清素」，改善大腦壓力，牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色 胺酸。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221117002364-260418?chdtv -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.73.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1669578372.A.EF3.html