做恶梦比没睡觉更伤！营养师推3助眠营养素 2022/11/17 中时新闻网 贾恩祺 拥有良好的睡眠才能有体力、精神面对新的一天，但现代人生活压力大，除了容易失眠以 外，还有不少人受恶梦所扰，营养师高敏敏表示，恶梦有时是心理警讯，记忆或认知中的 人事时地物都有可能形成恶梦，并列出导致恶梦的6个原因，包含心理压力、环境压力等 ，若想要改善，可以从调整心理状态、改善睡眠环境等方面下手。 高敏敏在脸书粉专发文表示，睡觉如果做恶梦，比没睡觉还可怕，明明睡醒了却像没睡一 样，她解释恶梦有时是心理警讯，且记忆或认知中的人事时地物都有可能形成恶梦，而会 做恶梦的原因主要有以下6点。 ▎环境压力：包含光线、房间摆设，或是更换睡眠环境。 ▎心理压力：工作、家庭、生活、感情创伤等。 ▎忽略压力：认为自己撑得住，或因忙碌选择无视压力。 ▎生病：发烧、重感冒、疾病，都可能增加做恶梦机率。 ▎药物：某些抗心理疾病药物可能会造成多梦。 ▎食物、酒精：高脂肪食物及酒精会使睡眠品质变差。 高敏敏说，如果想要改善常做恶梦的情况，建议可以从调整心理状态、改善睡眠环境下手 。调整心理状态方面，首先要检视压力，确认是否有无形的压力被自己忽视，并回忆所做 的恶梦，因为有时恶梦会对应现实，可藉此厘清压力来源，接着可以向亲友诉说梦境以宣 泄压力，同时也要重视睡眠，不要把睡眠当作「每日作业」，要真正做到「睡眠＝休息」 。 改善睡眠环境方面，则可以更改房间摆设，尽量避开镜子及高柜，或调整睡眠光线；规划 行程，在前一天安排好隔天行程，不要睡醒就处理繁复杂事；提升睡眠设备，如床、枕头 等，或购入助睡眠品；信仰事物，如圣经、佛珠等各式收藏。另外高敏敏也推荐3种助眠 营养素。 ▎阳光维生素D 缺乏维生素D会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去 户外走走、晒晒太阳。 ▎矿物质钙 钙能放松肌肉、舒缓压力，建议补充牛奶、豆乾、豆皮、小鱼乾、黑芝麻等钙质丰富的食 物。 ▎色胺酸 色胺酸能制造快乐荷尔蒙「血清素」，改善大脑压力，牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色 胺酸。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221117002364-260418?chdtv -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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