健康網》每天攝取蛋白質很重要 營養師列6大好處 2022/08/19 07:36 〔健康頻道／綜合報導〕你知道人每天需攝取多少蛋白質嗎？當中又有什麼好處？營養師 李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀」發文表示，最好就是從天然食物攝取 的優質蛋白質，其含有完整的必需胺基酸；若是外食族或健身族難以滿足一日天然蛋白質 所需，才要額外補充高蛋白補給品，只是任何營養素都要遵循適量為原則。 一天至少攝取多少蛋白質？ 衛生福利部疾病管制署建議民眾，成人1.1g/kg，70歲以上老人1.2g/kg，高齡者蛋白質建 議量較高，是以預防衰弱症及肌少症的發生；李其昀另補充指出，運動健身族建議攝取量 應更高。 ●一般成人每天建議攝取=體重（kg）×1.1（ｇ）的蛋白質。 ●70歲以上老年人=體重（kg）×1.2（ｇ）的蛋白質。 ●運動健身族＝體重（kg）×1.5~1.7（ｇ）的蛋白質。 增肌、加速修復組織 好處多 促進生長發育 孩子在生長發育最旺盛的時期，營養均衡特別重要，其中蛋白質尤其為重；不同的成長階 段，需要的蛋白質分量都有所不同，兒童及青少年的蛋白質攝取量建議為：體重（kg）× 1.2-1.4（ｇ），其中三分之二建議攝取蛋、乳製品、魚、瘦肉等優質蛋白質。 減重 增加飽足感 豐富的蛋白質可以穩定血糖上升速度，讓熱量儲存的速度變慢，比較不會產生飢餓感，若 在大餐前喝一些豆漿可以增加飽足感，能降低餐桌失控掃台的機率！ 加速修復組織受損 身體建構新的組織或修補舊組織所需的「材料」並維持血液、肌肉、酵素、抗體及水分的 平衡。蛋白質攝取不足，會延後傷口癒合及降低抵抗力，例如充足優質蛋白質對有糖尿病 傷口的患者來說非常重要。 減少肌肉流失 預防肌少症 許多年長者肌肉量流失，常有肌少症，且牙口不易咀嚼肉類，可選擇豆腐或者魚類等較軟 的食物，另外也可諮詢醫師使用蛋白質補充品。 健身增肌 維持體態 增肌是透過訓練破壞肌肉造成肌肉損傷，再補充蛋白質，蛋白質是肌肉合成的重要元素， 可以幫助修復肌纖維，促進肌肉修補及重建來增加肌肉量，肌肉有助燃燒卡路里，提升我 們的運動表現。 肌膚與頭髮呈現光澤 頭髮是由角蛋白所組成，體內的蛋白質不夠時，營養就不會送達到頭皮，長期下來就會大 量落髮，而皮膚表皮下的真皮，全都是膠原纖維。膠原纖維是蛋白質的一種，不足會導致 皮膚乾燥鬆弛。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4029134 -- 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新聞] 富達調查：7成台灣女性自認經濟獨立 https://reurl.cc/akga0Y [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1660924945.A.A87.html ※ 編輯: sony577 (111.243.109.63 臺灣), 08/20/2022 00:02:47