健康网》每天摄取蛋白质很重要 营养师列6大好处 2022/08/19 07:36 〔健康频道／综合报导〕你知道人每天需摄取多少蛋白质吗？当中又有什麽好处？营养师 李其昀在脸书粉专「零距离营养师 David 李其昀」发文表示，最好就是从天然食物摄取 的优质蛋白质，其含有完整的必需胺基酸；若是外食族或健身族难以满足一日天然蛋白质 所需，才要额外补充高蛋白补给品，只是任何营养素都要遵循适量为原则。 一天至少摄取多少蛋白质？ 卫生福利部疾病管制署建议民众，成人1.1g/kg，70岁以上老人1.2g/kg，高龄者蛋白质建 议量较高，是以预防衰弱症及肌少症的发生；李其昀另补充指出，运动健身族建议摄取量 应更高。 ●一般成人每天建议摄取=体重（kg）×1.1（ｇ）的蛋白质。 ●70岁以上老年人=体重（kg）×1.2（ｇ）的蛋白质。 ●运动健身族＝体重（kg）×1.5~1.7（ｇ）的蛋白质。 增肌、加速修复组织 好处多 促进生长发育 孩子在生长发育最旺盛的时期，营养均衡特别重要，其中蛋白质尤其为重；不同的成长阶 段，需要的蛋白质分量都有所不同，儿童及青少年的蛋白质摄取量建议为：体重（kg）× 1.2-1.4（ｇ），其中三分之二建议摄取蛋、乳制品、鱼、瘦肉等优质蛋白质。 减重 增加饱足感 丰富的蛋白质可以稳定血糖上升速度，让热量储存的速度变慢，比较不会产生饥饿感，若 在大餐前喝一些豆浆可以增加饱足感，能降低餐桌失控扫台的机率！ 加速修复组织受损 身体建构新的组织或修补旧组织所需的「材料」并维持血液、肌肉、酵素、抗体及水分的 平衡。蛋白质摄取不足，会延後伤口癒合及降低抵抗力，例如充足优质蛋白质对有糖尿病 伤口的患者来说非常重要。 减少肌肉流失 预防肌少症 许多年长者肌肉量流失，常有肌少症，且牙口不易咀嚼肉类，可选择豆腐或者鱼类等较软 的食物，另外也可谘询医师使用蛋白质补充品。 健身增肌 维持体态 增肌是透过训练破坏肌肉造成肌肉损伤，再补充蛋白质，蛋白质是肌肉合成的重要元素， 可以帮助修复肌纤维，促进肌肉修补及重建来增加肌肉量，肌肉有助燃烧卡路里，提升我 们的运动表现。 肌肤与头发呈现光泽 头发是由角蛋白所组成，体内的蛋白质不够时，营养就不会送达到头皮，长期下来就会大 量落发，而皮肤表皮下的真皮，全都是胶原纤维。胶原纤维是蛋白质的一种，不足会导致 皮肤乾燥松弛。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4029134 -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新闻] 富达调查：7成台湾女性自认经济独立 https://reurl.cc/akga0Y [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1660924945.A.A87.html ※ 编辑: sony577 (111.243.109.63 台湾), 08/20/2022 00:02:47