健康網》生理期前、中、後飲食要注意 營養師教秘訣 2021/12/08 22:28 〔健康頻道／綜合報導〕月經對女性來說是相當辛苦的過程，營養師廖余姍在臉書粉專「 減重營養師Sabrina的美胃人生」發文提醒，經期前、中、後期，體內產生的變化會導致 缺乏的營養素不太一樣，可針對需求補充營養、運動來改善經期不適。 生理期前 此刻受女性荷爾蒙影響的關係，食慾增加很正常，但滿多人會食慾暴增到暴食就變成一種 「經前症候群」，特別對於碳水、甜食類特有興趣，在情緒上也能明顯察覺小事就易怒。 因此建議在飲食、運動上改善。 ●飲食：溫熱微糖豆漿、牛奶等，富含色胺酸食物舒緩身心、全穀類如地瓜等食物含粗纖 維的碳水化合物來取代甜食，才不會因短暫生理狀態大暴食而變胖。另外，會水腫的人， 建議吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。 ●運動：以「有氧運動」為主，這時候身體會比較疲倦，視狀況不同做調整，不過可以肯 定的是，有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心不適。建議重點在於睡眠、 舒緩身心。 生理期期間 此刻出血量大，鐵質流失，精神和體力會呈現更疲倦，食慾上就要看個人情況了，有人腹 部太腫脹吃不下，有人則是食慾比較好。因此建議在飲食、運動上改善。 ●飲食：補血、清淡飲食為主。有經痛的情況，可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血 液循環，補充適量含咖啡因食物，像是可可巧克力，食物選擇含鐵量較高的紅肉類、深色 蔬菜，也可以補充好油像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適，飲食要清淡，減少身體燥熱 的情況。水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓，同時也富含鐵質、花青素，花青素可以減緩 疼痛。 ●運動：生理期期間是可以運動的。但以自身生理狀況為主，如果沒有不舒適，還是建議 以低強度有氧運動或是戶外活動。 生理期後 這時荷爾蒙趨於穩定，食慾相對正常。因此在飲食、運動上可以這樣做。 ●飲食：補充優良蛋白質、高纖蔬菜。纖維可幫助消腫，優良蛋白質可以選擇比較低脂的 豆類、魚、低脂奶、雞胸，幫助修復子宮內膜。 ●運動：荷爾蒙關係，在月經週期後一週是最快速瘦身的時期，此刻體力也恢復，可以開 始中高強度的運動及訓練，有氧運動及重量訓練搭配進行。 廖余姍提醒，每個人身體反應不太一樣，以上只是知識所學，建議自己可以多觀察身體與 食物和情緒的關係，就可以更好照顧自己在不同生理狀況下的身心狀態。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3762435 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc --

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