健康网》生理期前、中、後饮食要注意 营养师教秘诀 2021/12/08 22:28 〔健康频道／综合报导〕月经对女性来说是相当辛苦的过程，营养师廖余姗在脸书粉专「 减重营养师Sabrina的美胃人生」发文提醒，经期前、中、後期，体内产生的变化会导致 缺乏的营养素不太一样，可针对需求补充营养、运动来改善经期不适。 生理期前 此刻受女性荷尔蒙影响的关系，食慾增加很正常，但满多人会食慾暴增到暴食就变成一种 「经前症候群」，特别对於碳水、甜食类特有兴趣，在情绪上也能明显察觉小事就易怒。 因此建议在饮食、运动上改善。 ●饮食：温热微糖豆浆、牛奶等，富含色胺酸食物舒缓身心、全谷类如地瓜等食物含粗纤 维的碳水化合物来取代甜食，才不会因短暂生理状态大暴食而变胖。另外，会水肿的人， 建议吃富含钾离子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。 ●运动：以「有氧运动」为主，这时候身体会比较疲倦，视状况不同做调整，不过可以肯 定的是，有氧运动或是伸展、瑜珈、轻活动都能帮助舒缓身心不适。建议重点在於睡眠、 舒缓身心。 生理期期间 此刻出血量大，铁质流失，精神和体力会呈现更疲倦，食慾上就要看个人情况了，有人腹 部太肿胀吃不下，有人则是食慾比较好。因此建议在饮食、运动上改善。 ●饮食：补血、清淡饮食为主。有经痛的情况，可以喝点温热的黑糖姜茶或豆浆，促进血 液循环，补充适量含咖啡因食物，像是可可巧克力，食物选择含铁量较高的红肉类、深色 蔬菜，也可以补充好油像是酪梨、坚果，可以帮助减缓不适，饮食要清淡，减少身体燥热 的情况。水果建议平性水果像是樱桃、蓝莓，同时也富含铁质、花青素，花青素可以减缓 疼痛。 ●运动：生理期期间是可以运动的。但以自身生理状况为主，如果没有不舒适，还是建议 以低强度有氧运动或是户外活动。 生理期後 这时荷尔蒙趋於稳定，食慾相对正常。因此在饮食、运动上可以这样做。 ●饮食：补充优良蛋白质、高纤蔬菜。纤维可帮助消肿，优良蛋白质可以选择比较低脂的 豆类、鱼、低脂奶、鸡胸，帮助修复子宫内膜。 ●运动：荷尔蒙关系，在月经周期後一周是最快速瘦身的时期，此刻体力也恢复，可以开 始中高强度的运动及训练，有氧运动及重量训练搭配进行。 廖余姗提醒，每个人身体反应不太一样，以上只是知识所学，建议自己可以多观察身体与 食物和情绪的关系，就可以更好照顾自己在不同生理状况下的身心状态。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3762435 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc --

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