沒節食瘦22公斤三高都沒了 全靠這招瘦身又健康 2021-11-04 16:24聯合報 記者簡慧珍／彰化即時報導 民眾減重常開玩笑說「明天開始減，今天先吃了再講。」可見美食當前，減重非易事，彰 化縣54歲周姓男子改變飲食習慣，過去3個月光靠「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，都沒 節食也能減重22公斤，好消息脂肪肝炎和高血壓都回歸正常，降血壓藥也停了。 周男身高174公分、原來體重97.6公斤，長期慢跑健身，就是無法減重，3個月前參加衛福 部彰化醫院的健康生活養成班，從課程中學到健康飲食方式，例如每周至少1天蔬食，每 餐進食依序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類，從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，以營養健 康取代吃飽。 周男說，過去3個月他沒有「節食」，每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等6種食材，但每天 三餐的份量遞減，早餐吃得最豐富，午餐在外不方便煮，於是選擇清淡便當，並以青色蔬 菜為主，地瓜等根莖類取代米飯，晚餐盡量早吃，份量比中餐再少一點，如果自煮就吃多 少煮多少，而不是煮多少吃多少。 周男表示，本來抱著嘗試心態做飲食控制，1個月4次課程，照著飲食原則進食，第一個月 減了10公斤，維持不變，3個月共減22公斤，他回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正 常，醫師說他可以停止服用降血壓藥。 彰化醫院個管師洪雅琳說，學員3餐吃的東西都要LINE到群組，相互監督、約束、鼓勵， 醫師、心理師、個管師即時回饋，以「減重有伴不孤單」方式支持減重者建立正確生活習 慣，周姓學員第一個月減重10公斤，接下來兩個月減重12公斤，體脂從30.4降到20.9，再 搭配運動，使身體肌肉更結實，不至於因減重而肌肉皮膚鬆垮；彰化醫院下期健康生活養 成班11月17日晚上開課，可洽（04）8297430諮詢。 https://health.udn.com/health/story/6037/5866745 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓〉或〈一家二姓〉 [新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 --

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