没节食瘦22公斤三高都没了 全靠这招瘦身又健康 2021-11-04 16:24联合报 记者简慧珍／彰化即时报导 民众减重常开玩笑说「明天开始减，今天先吃了再讲。」可见美食当前，减重非易事，彰 化县54岁周姓男子改变饮食习惯，过去3个月光靠「吃饭配菜」变成「吃菜配饭」，都没 节食也能减重22公斤，好消息脂肪肝炎和高血压都回归正常，降血压药也停了。 周男身高174公分、原来体重97.6公斤，长期慢跑健身，就是无法减重，3个月前参加卫福 部彰化医院的健康生活养成班，从课程中学到健康饮食方式，例如每周至少1天蔬食，每 餐进食依序是蛋白质、蔬菜、优质淀粉类，从「吃饭配菜」变成「吃菜配饭」，以营养健 康取代吃饱。 周男说，过去3个月他没有「节食」，每餐都有蔬菜和鸡胸肉、水煮蛋等6种食材，但每天 三餐的份量递减，早餐吃得最丰富，午餐在外不方便煮，於是选择清淡便当，并以青色蔬 菜为主，地瓜等根茎类取代米饭，晚餐尽量早吃，份量比中餐再少一点，如果自煮就吃多 少煮多少，而不是煮多少吃多少。 周男表示，本来抱着尝试心态做饮食控制，1个月4次课程，照着饮食原则进食，第一个月 减了10公斤，维持不变，3个月共减22公斤，他回医院体检，脂肪肝炎和高血压都回到正 常，医师说他可以停止服用降血压药。 彰化医院个管师洪雅琳说，学员3餐吃的东西都要LINE到群组，相互监督、约束、鼓励， 医师、心理师、个管师即时回馈，以「减重有伴不孤单」方式支持减重者建立正确生活习 惯，周姓学员第一个月减重10公斤，接下来两个月减重12公斤，体脂从30.4降到20.9，再 搭配运动，使身体肌肉更结实，不至於因减重而肌肉皮肤松垮；彰化医院下期健康生活养 成班11月17日晚上开课，可洽（04）8297430谘询。 https://health.udn.com/health/story/6037/5866745 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓〉或〈一家二姓〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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