2021-05-29 21:00 〔健康頻道／綜合報導〕根據台灣睡眠醫學會2019年的最新調查，全國慢性失眠盛行率為 10.7%，可見失眠是現代人常見的現象。食藥署提醒如有失眠問題，應尋求醫師診治，若 評估需服藥治療，民眾可依醫師開立的處方箋，領取鎮靜安眠藥，並需看清楚藥袋標示、 仿單（說明書）及用藥指導，並遵照用藥劑量與服用時間，勿自行增減藥量。 食藥署說明，失眠除了用藥品治療改善，還可透過非藥品的方式治療，亦即養成良好的睡 眠衛生習慣，改善睡眠品質，常見的睡眠衛生習慣包括： 1、維持舒適的睡眠環境，包括燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。 2、定時作息：準時上床、準時起床，無論幾點入睡，皆準時起床。 3、避免午睡或午睡不超過半小時。 4、避免晚餐後喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。但睡前吃些小點心有助睡眠（可在睡前喝 一小杯溫牛奶或麥片，不要空腹入睡），也不宜吃太飽。 5、避免於用床上做其他非睡眠的活動，如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。 6、躺在床上30分鐘後未能入睡，先起身做些不耗神之事，等有睡意再上床。 7、平時規律運動，但避免於睡前3-4小時內做劇烈運動。 8、自我調適壓力，包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想、瑜珈。 食藥署叮嚀，改善失眠沒有速成，惟有持之以恆，養成良好睡眠習慣，才是治療失眠的根 本之道。 轉載自衛福部食藥署藥物食品安全週報第819期 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3549307 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1622360034.A.CD2.html ※ 編輯: sony577 (114.44.3.107 臺灣), 05/30/2021 15:39:14