2021-05-29 21:00 〔健康频道／综合报导〕根据台湾睡眠医学会2019年的最新调查，全国慢性失眠盛行率为 10.7%，可见失眠是现代人常见的现象。食药署提醒如有失眠问题，应寻求医师诊治，若 评估需服药治疗，民众可依医师开立的处方笺，领取镇静安眠药，并需看清楚药袋标示、 仿单（说明书）及用药指导，并遵照用药剂量与服用时间，勿自行增减药量。 食药署说明，失眠除了用药品治疗改善，还可透过非药品的方式治疗，亦即养成良好的睡 眠卫生习惯，改善睡眠品质，常见的睡眠卫生习惯包括： 1、维持舒适的睡眠环境，包括灯光柔和、温度适中、隔绝噪音等。 2、定时作息：准时上床、准时起床，无论几点入睡，皆准时起床。 3、避免午睡或午睡不超过半小时。 4、避免晚餐後喝咖啡、茶、可乐、酒及抽菸。但睡前吃些小点心有助睡眠（可在睡前喝 一小杯温牛奶或麦片，不要空腹入睡），也不宜吃太饱。 5、避免於用床上做其他非睡眠的活动，如看电视、看书报、打电话、写作、讨论事情。 6、躺在床上30分钟後未能入睡，先起身做些不耗神之事，等有睡意再上床。 7、平时规律运动，但避免於睡前3-4小时内做剧烈运动。 8、自我调适压力，包括从事户外活动、睡前静坐、冥想、瑜珈。 食药署叮咛，改善失眠没有速成，惟有持之以恒，养成良好睡眠习惯，才是治疗失眠的根 本之道。 转载自卫福部食药署药物食品安全周报第819期 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3549307 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1622360034.A.CD2.html ※ 编辑: sony577 (114.44.3.107 台湾), 05/30/2021 15:39:14