2009/10/01 · 作者 / 黃惠鈴 · 出處 / 康健雜誌 第131期 夜深了，該關燈睡覺，可是你的身體卻還捲在亢奮情緒，還有事情永遠處理不完的疲倦感 中，怎麼辦？ 多位醫師、心理師建議，睡前可以做腹式呼吸，以深度呼吸取代短淺呼吸，讓身體放鬆。 尤其女性多習慣胸式呼吸，呼吸短淺，身心比較不容易緩和。 一開始如果不熟悉腹式呼吸，可以在肚子上放約一、兩公斤稍重的東西，例如一小包米， 幫助自己專注感覺。吸氣時，可以5秒的時間慢慢吸，感覺小腹如同一個正在打氣的氣球 鼓起；再慢慢吐氣，感覺小腹的氣球洩了氣，慢慢消下去。如果思緒突然跑掉，尤其蹦出 負面的想法，那麼，隨著吐氣，想像所有的不快，都跟著傾洩。一吸一吐，讓身體的旋律 從快板轉到慢板、極緩板。 睡前也可好好寵愛自己。中醫師劉桂蘭建議，在膝蓋以下泡熱水，同時滴幾滴醋，因為酸 的物質，中醫認為有收攝的作用，藉由讓腳部充滿血流，焦躁混亂的腦部可放空一下。 署立雙和醫院心理師林詩淳並說，如要泡腳可在睡前一個半小時~兩小時前進行，等體溫 下降後，更容易入睡。 有些穴位更有助寧心安神，解除疲勞，劉桂蘭也推薦有睡眠問題的人，不妨試著在平時和 睡前按壓，讓身心好好休息： 睡前加強這些穴位： 1.太衝穴／安定焦躁的情緒 ◎腳的大拇指和第二指指縫間，往上1寸（約一個拇指橫寬）處 ◎以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次，連續按壓7次。 2.內關穴／緩解心悸、心慌，寧心安神 ◎手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上2寸（約三手指寬）處 ◎以原子筆筆尖按3秒後停，可連續按壓6次。 3.足三里穴／補虛、調節消化系統。古人稱，針灸此穴後，可再走3里路。 ◎膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸（約四根手指寬） ◎以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回，可連續按揉7回。 平時可按這些穴位： 4.百會穴／安定神經、抒解情緒 ◎雙耳間連成一線，鼻子延伸到頭後頸椎連成一線，兩者交會處 ◎可握拳，大拇指彎曲，以第二指關節按摩百會穴前後位置，按10次為1回，早晚可各作1 回。或以木質、不會太尖的梳子梳頭頂，一天梳100次（可早晚各50次）。 5.神門穴／安定神經 ◎手腕橫紋，尺側（靠小指的那一側）端豌豆骨凹陷處。 ◎壓3秒後放開，壓6次為1回，可最多做3回。 6.三陰交／調節內分泌及肝、腎、脾經。因為三陰交穴是肝經、腎經、脾經，三經的交會 點。 ◎足內踝尖往上3寸（約四根手指寬）處 ◎以大拇指指腹按揉1分鐘為1回，早、中、晚都可各做1回。 https://tinyurl.com/yx5p7uph -- 大家都希望自己生的小孩 有掛自己姓!!! 3. 臉書創辦人祖克柏夫妻的兩個女兒《雙姓》。 1. 哈利波特作者羅琳的小孩《雙姓》。 4.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》。 2. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》。 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》。 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np [新聞] 照顧年邁爸媽 <女兒>多過兒、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb --

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