2009/10/01 · 作者 / 黄惠铃 · 出处 / 康健杂志 第131期 夜深了，该关灯睡觉，可是你的身体却还卷在亢奋情绪，还有事情永远处理不完的疲倦感 中，怎麽办？ 多位医师、心理师建议，睡前可以做腹式呼吸，以深度呼吸取代短浅呼吸，让身体放松。 尤其女性多习惯胸式呼吸，呼吸短浅，身心比较不容易缓和。 一开始如果不熟悉腹式呼吸，可以在肚子上放约一、两公斤稍重的东西，例如一小包米， 帮助自己专注感觉。吸气时，可以5秒的时间慢慢吸，感觉小腹如同一个正在打气的气球 鼓起；再慢慢吐气，感觉小腹的气球泄了气，慢慢消下去。如果思绪突然跑掉，尤其蹦出 负面的想法，那麽，随着吐气，想像所有的不快，都跟着倾泄。一吸一吐，让身体的旋律 从快板转到慢板、极缓板。 睡前也可好好宠爱自己。中医师刘桂兰建议，在膝盖以下泡热水，同时滴几滴醋，因为酸 的物质，中医认为有收摄的作用，藉由让脚部充满血流，焦躁混乱的脑部可放空一下。 署立双和医院心理师林诗淳并说，如要泡脚可在睡前一个半小时~两小时前进行，等体温 下降後，更容易入睡。 有些穴位更有助宁心安神，解除疲劳，刘桂兰也推荐有睡眠问题的人，不妨试着在平时和 睡前按压，让身心好好休息： 睡前加强这些穴位： 1.太冲穴／安定焦躁的情绪 ◎脚的大拇指和第二指指缝间，往上1寸（约一个拇指横宽）处 ◎以空的原子笔笔头按压3秒後停为1次，连续按压7次。 2.内关穴／缓解心悸、心慌，宁心安神 ◎手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上2寸（约三手指宽）处 ◎以原子笔笔尖按3秒後停，可连续按压6次。 3.足三里穴／补虚、调节消化系统。古人称，针灸此穴後，可再走3里路。 ◎膝盖下缘外侧凹陷处直下3寸（约四根手指宽） ◎以大拇指指尖按揉1分钟後放掉为1回，可连续按揉7回。 平时可按这些穴位： 4.百会穴／安定神经、抒解情绪 ◎双耳间连成一线，鼻子延伸到头後颈椎连成一线，两者交会处 ◎可握拳，大拇指弯曲，以第二指关节按摩百会穴前後位置，按10次为1回，早晚可各作1 回。或以木质、不会太尖的梳子梳头顶，一天梳100次（可早晚各50次）。 5.神门穴／安定神经 ◎手腕横纹，尺侧（靠小指的那一侧）端豌豆骨凹陷处。 ◎压3秒後放开，压6次为1回，可最多做3回。 6.三阴交／调节内分泌及肝、肾、脾经。因为三阴交穴是肝经、肾经、脾经，三经的交会 点。 ◎足内踝尖往上3寸（约四根手指宽）处 ◎以大拇指指腹按揉1分钟为1回，早、中、晚都可各做1回。 https://tinyurl.com/yx5p7uph -- 大家都希望自己生的小孩 有挂自己姓!!! 3. 脸书创办人祖克柏夫妻的两个女儿《双姓》。 1. 哈利波特作者罗琳的小孩《双姓》。 4.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》。 2. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》。 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》。 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np [新闻] 照顾年迈爸妈 <女儿>多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb --

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