2019-07-30 19:15台灣醒報 記者許雅筑╱台北報導 研究發現，睡前1至2小時泡澡對睡眠最有幫助！許多人都知道泡澡能助眠，因為泡澡不只 能讓人放鬆，也可讓人體體溫降低，變得較好入睡。但到底什麼時候泡澡能最有效助眠？ 德克薩斯大學奧斯汀分校生物醫學工程系研究人員對此進行了研究，指出睡前1至2小時泡 澡能最有效幫助我們進入夢鄉。 根據《每日科學》報導，研究人員檢視PubMed、CINAHL等資料庫中的5322筆資料，探討「 以水讓身體被動加熱」對一些睡眠品質指標會產生哪些影響。這些睡眠指標包括睡眠潛伏 期、睡著後又醒來的時間、睡眠總時間、睡眠效率、慢波睡眠和主觀睡眠品質等。 研究指出，睡眠潛伏期指一個人要花多久的時間才能睡著，是很常用來評估睡眠滿意度的 指標。睡眠效率的計算方式為睡眠總時間除以躺在床上的總時間，再扣除睡眠潛伏期。慢 波睡眠也就是深度睡眠，一般認為大腦在此時會進行學習與記憶的保存。 根據《每日醫學新聞》報導，經過對上述指標的評估後，研究結果顯示，泡澡最好的時機 點是睡前1至2小時之間，而泡澡時間不須超過10分鐘就能有助眠的效果。泡澡能透過增進 身體核心到末梢（手跟腳）的血液循環幫助身體降溫。 研究人員表示，在睡前1至2小時之間泡澡或淋浴可以改善人體溫度的晝夜節律，幫助人們 更快進入夢鄉，並且改善睡眠品質。 https://udn.com/news/story/7266/3959813 -- 婆媳〈代溝問題〉怎解？ 公婆"反對"同性婚姻 媳婦<尊重同性婚姻> 沒有誰對 或誰錯!!! <各過各的>就不會"意見衝突"! 聰明男人直接避免<婆媳衝突> 笨蛋還在"花時間/精神"糾結 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的彼此付出關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人沙豬自私自利 / 婆婆女沙豬 / 大小姑不孝女 / 除夕夜"被夫家綁架" 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統，不及孔子血統千分之一! 血統不斷稀釋...... [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 --

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