不只牛奶喝不夠 這7種壞習慣也會讓你「缺鈣」 2018-08-20 10:16元氣網 綜合報導 鈣質是骨骼需要的重要元素，但現代人普遍鈣不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃 營養食品，其實生活中的特定習慣也會讓你流失鈣或讓身體無法有效利用鈣，陸媒丁香醫 生盤點7種讓你缺鈣的壞習慣。 1.吃太鹹 鹽的鹹味來自鈉，鈉和尿裡排出的鈣有關，每吃下6克鹽，就會排出40～60毫克的鈣。世 界衛生組織建議每日鹽分攝取量為5克，每天應攝取鈣800毫克，若是攝鈣不足又吃太鹹， 就會造成鈣流失的問題。 2.不愛吃菜 蔬菜（尤其是深色蔬菜）富含鈣，還有鉀、鎂、維生素C等營養素，能幫助鈣吸收和利用 ，建議可多吃菠菜、油菜、芥菜、韭菜、花椰菜等。 3.吃太多肉 很多人以為大骨湯可補鈣，但若經常大魚大肉，攝取蛋白質過多，鈣的吸收率反而會下降 ，加上尿排鈣量增加，就會鈣質缺乏。 4.喝奶不夠 每100毫升的牛奶中有104毫克的鈣，補鈣量相當豐富，如果喝牛奶會乳糖不耐或胃腸不適 ，可以改喝優酪乳。 5.缺乏運動 運動可以刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用，建議每天至少運動30分鐘。 6.減肥節食 節食會對身體攝取鈣質、吸收和儲存造成不良影響，還會影響體內脂肪的燃燒效率，傷害 整體營養均衡。所以不要用極端節食方式減肥，若要限制熱量，也要注意補鈣。 7.不曬太陽 皮膚接收紫外線後會合成維生素D，維生素D可以幫助身體吸收鈣，建議每天曬太陽至少20 分鐘，但不需在正中午陽光最烈的時候出去，可選擇沒那麼強的早上或下午。 https://health.udn.com/health/story/6008/3317989 -- [討論] 通姦若除罪: <單身浪潮>將加速來襲!!!(相關討論) http://tinyurl.com/nywkw5e [新聞] 林青弘專欄：賤男人感謝通姦除罪 2017/5/19 http://tinyurl.com/y8udvsb6 [新聞] 獨身王國！美國單身人口逾半 2014/9/28 http://tinyurl.com/m5l5hqv [新聞] 舊習新思維 「初二回娘家」盼打破 http://tinyurl.com/lvtpyde 2011/02/04 媳婦在婆家過除夕--> 性別歧視 / 男權文化 / 剝奪女方家族人團圓的<天倫之樂>！！！ 婆媳是<男權/服務男性/輕女重男>文化下壓榨女人的產物! (怎不叫女婿和岳父母住？？？) --

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