不只牛奶喝不够 这7种坏习惯也会让你「缺钙」 2018-08-20 10:16元气网 综合报导 钙质是骨骼需要的重要元素，但现代人普遍钙不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃 营养食品，其实生活中的特定习惯也会让你流失钙或让身体无法有效利用钙，陆媒丁香医 生盘点7种让你缺钙的坏习惯。 1.吃太咸 盐的咸味来自钠，钠和尿里排出的钙有关，每吃下6克盐，就会排出40～60毫克的钙。世 界卫生组织建议每日盐分摄取量为5克，每天应摄取钙800毫克，若是摄钙不足又吃太咸， 就会造成钙流失的问题。 2.不爱吃菜 蔬菜（尤其是深色蔬菜）富含钙，还有钾、镁、维生素C等营养素，能帮助钙吸收和利用 ，建议可多吃菠菜、油菜、芥菜、韭菜、花椰菜等。 3.吃太多肉 很多人以为大骨汤可补钙，但若经常大鱼大肉，摄取蛋白质过多，钙的吸收率反而会下降 ，加上尿排钙量增加，就会钙质缺乏。 4.喝奶不够 每100毫升的牛奶中有104毫克的钙，补钙量相当丰富，如果喝牛奶会乳糖不耐或胃肠不适 ，可以改喝优酪乳。 5.缺乏运动 运动可以刺激骨骼，促进骨骼对钙的利用，建议每天至少运动30分钟。 6.减肥节食 节食会对身体摄取钙质、吸收和储存造成不良影响，还会影响体内脂肪的燃烧效率，伤害 整体营养均衡。所以不要用极端节食方式减肥，若要限制热量，也要注意补钙。 7.不晒太阳 皮肤接收紫外线後会合成维生素D，维生素D可以帮助身体吸收钙，建议每天晒太阳至少20 分钟，但不需在正中午阳光最烈的时候出去，可选择没那麽强的早上或下午。 https://health.udn.com/health/story/6008/3317989 -- [讨论] 通奸若除罪: <单身浪潮>将加速来袭!!!(相关讨论) http://tinyurl.com/nywkw5e [新闻] 林青弘专栏：贱男人感谢通奸除罪 2017/5/19 http://tinyurl.com/y8udvsb6 [新闻] 独身王国！美国单身人口逾半 2014/9/28 http://tinyurl.com/m5l5hqv [新闻] 旧习新思维 「初二回娘家」盼打破 http://tinyurl.com/lvtpyde 2011/02/04 媳妇在婆家过除夕--> 性别歧视 / 男权文化 / 剥夺女方家族人团圆的<天伦之乐>！！！ 婆媳是<男权/服务男性/轻女重男>文化下压榨女人的产物! (怎不叫女婿和岳父母住？？？) --

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