剛去廁所蹲坑，旁邊一姐們兒在沉悶的呻吟著。 我問道：“便秘？ ”她回：“嗯。” 過了幾分鍾，聽到那邊傳來撲通一聲。 我剛要說恭喜。隻聽那邊抱怨道：“擦！手機掉下去了！” 你真的有便秘嗎？ 便秘是日常生活中比較常見的一個現象，很多人或多或少有過排便不暢的情況。 但是對於便秘我們理解的最大誤區在於：一天拉不出就是便秘。 其實偶爾的排便不暢並不等同於便秘，便秘的診斷標準並沒有那麼嚴苛。 來來來，大家自我檢測下： 1. 排便次數減少。 一天排便3次和一周排便3次都是正常滴， 當排便次數每周小於3次時就要注意； 2. 排便形態。 正常糞便形態似香蕉，順滑且柔軟。 當糞便干硬就要注意； 3. 排便感覺。 排便時毫不費力是最好的， 反面就是費時費力， 總感覺排便不盡或需用手輔助排便； 4. 持續時間。 症狀持續至少6個月。 並不完全符合。那恭喜你，你只是排便不暢，著重看下後面排便不暢對策即可。 完全符合。那你需要見見趙醫生——的消化科同事啦。 便秘的錯誤解決方式 很多人認為便秘沒什麼大事啊，只要自己處理就可以了，然後就出現了以下誤區。 1.吃香蕉治便秘 中國人普遍有著“以形補形”的觀念，比如吃核桃補腦，喝骨頭湯補鈣，那麼就不難理解吃香蕉治便秘的心態了。 出於對香蕉梗的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。 很遺憾的是，生香蕉由於鞣酸含量高，反而易引起便秘。 熟香蕉因為纖維素含量不高，緩解便秘效果也不好。 倒不如試試纖維素高點的水果，比如蘋果、橙子、火龍果。 2. 喝蜂蜜水治便秘 蜂蜜經過胃液混合消化，到達結腸已經沒有那麼粘稠潤滑。再者蜂蜜中的果糖雖然能起到潤滑的作用，但因其含量少而無法達到想要的效果。 有人喝蜂蜜後通便，是因為存在“果糖不耐受”現象。“果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。來不及吸收的果糖會吸收水分進入腸道，甚至會引起腹瀉。 所以對於大部分人來說，蜂蜜水並不存在通便效果。 3.喝酸奶治便秘 廣告會告訴你，酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。 實際呢？大部分酸奶的菌類都過不了胃酸那一關，而且不是益生菌，對腸道健康沒什麼幫助。 有益生菌的酸奶或飲料，通過運輸、存儲、購買時間的消耗，再存活到腸道，還能剩幾個精英？ 況且，學術界關於益生菌的保健作用，還沒有明確的定論。 4.通便茶治便秘 通便茶這個就很扯了，沒有統一原料標準，完全靠著商家自己良心做茶。 通便茶必定會添加瀉藥成分，讓你開始服用是短時間見效，直接腹瀉是它慣用絕招。 長時間人會產生耐受感，這會已經擾亂正常腸道菌群了。 便秘的正確治療方法 便秘的出現，是在提醒我們該善待自己的身體了。只有消除病因才能消除症狀，我們先訂個小目標。 排便不暢對策 1） 吃飽飯 吃的食物夠多時，才能刺激腸道正常蠕動。 攝入食物不夠時，沒有足夠食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就失去正常的排泄功能。 而且長期節食很容易導致腸道功能紊亂，調節回來很有難度。保證正常飲食到七成飽。 2） 吃纖維 大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。 如果膳食纖維不夠，大腸蠕動就不足。 把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆， 比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。 盡量保證每日蔬菜攝入一斤左右。 3） 多喝水 喝水不夠，就容易大便干燥。 除了每天喝夠6~8杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥這些富含可溶性膳食纖維的食物。少吃辛辣和高鹽食物。 4） 動起來 適量的運動可以幫助腸道蠕動，並且健身運動可以改善情緒。睡眠不足、情緒壓抑，都會抑製胃腸道蠕動，也容易引起便秘。 建議每周鍛煉3次，每次半小時以上。 5） 規律排便 排便時不要看書玩手機，認真排便。 每日定點排便， 如果五分鍾無便意就下次再嚐試。 嚴重便秘對策 做到以上對策，大部分便秘都能緩解。 但是對於一些情況嚴重的人來說，單純改變生活方式已得不到好的效果。這時建議先去檢查，排除病變後，再思考原因。切不可盲目自己使用瀉藥。 總結 治療便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、酸奶和通便茶! 飲食均衡、適當運動、規律排便，才能保證便便的順暢。 若真出現嚴重便秘一定要及時就醫哦。 想到幾年前很流行的日本青汁還有酵素梅子 然後都好可怕啊... 原文網址 https://myhealth911.com/20170610_1044403.html --

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