刚去厕所蹲坑，旁边一姐们儿在沉闷的呻吟着。 我问道：“便秘？ ”她回：“嗯。” 过了几分锺，听到那边传来扑通一声。 我刚要说恭喜。只听那边抱怨道：“擦！手机掉下去了！” 你真的有便秘吗？ 便秘是日常生活中比较常见的一个现象，很多人或多或少有过排便不畅的情况。 但是对於便秘我们理解的最大误区在於：一天拉不出就是便秘。 其实偶尔的排便不畅并不等同於便秘，便秘的诊断标准并没有那麽严苛。 来来来，大家自我检测下： 1. 排便次数减少。 一天排便3次和一周排便3次都是正常滴， 当排便次数每周小於3次时就要注意； 2. 排便形态。 正常粪便形态似香蕉，顺滑且柔软。 当粪便干硬就要注意； 3. 排便感觉。 排便时毫不费力是最好的， 反面就是费时费力， 总感觉排便不尽或需用手辅助排便； 4. 持续时间。 症状持续至少6个月。 并不完全符合。那恭喜你，你只是排便不畅，着重看下後面排便不畅对策即可。 完全符合。那你需要见见赵医生——的消化科同事啦。 便秘的错误解决方式 很多人认为便秘没什麽大事啊，只要自己处理就可以了，然後就出现了以下误区。 1.吃香蕉治便秘 中国人普遍有着“以形补形”的观念，比如吃核桃补脑，喝骨头汤补钙，那麽就不难理解吃香蕉治便秘的心态了。 出於对香蕉梗的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。 很遗憾的是，生香蕉由於鞣酸含量高，反而易引起便秘。 熟香蕉因为纤维素含量不高，缓解便秘效果也不好。 倒不如试试纤维素高点的水果，比如苹果、橙子、火龙果。 2. 喝蜂蜜水治便秘 蜂蜜经过胃液混合消化，到达结肠已经没有那麽粘稠润滑。再者蜂蜜中的果糖虽然能起到润滑的作用，但因其含量少而无法达到想要的效果。 有人喝蜂蜜後通便，是因为存在“果糖不耐受”现象。“果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。来不及吸收的果糖会吸收水分进入肠道，甚至会引起腹泻。 所以对於大部分人来说，蜂蜜水并不存在通便效果。 3.喝酸奶治便秘 广告会告诉你，酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。 实际呢？大部分酸奶的菌类都过不了胃酸那一关，而且不是益生菌，对肠道健康没什麽帮助。 有益生菌的酸奶或饮料，通过运输、存储、购买时间的消耗，再存活到肠道，还能剩几个精英？ 况且，学术界关於益生菌的保健作用，还没有明确的定论。 4.通便茶治便秘 通便茶这个就很扯了，没有统一原料标准，完全靠着商家自己良心做茶。 通便茶必定会添加泻药成分，让你开始服用是短时间见效，直接腹泻是它惯用绝招。 长时间人会产生耐受感，这会已经扰乱正常肠道菌群了。 便秘的正确治疗方法 便秘的出现，是在提醒我们该善待自己的身体了。只有消除病因才能消除症状，我们先订个小目标。 排便不畅对策 1） 吃饱饭 吃的食物够多时，才能刺激肠道正常蠕动。 摄入食物不够时，没有足够食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就失去正常的排泄功能。 而且长期节食很容易导致肠道功能紊乱，调节回来很有难度。保证正常饮食到七成饱。 2） 吃纤维 大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。 如果膳食纤维不够，大肠蠕动就不足。 把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆， 比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥等。 尽量保证每日蔬菜摄入一斤左右。 3） 多喝水 喝水不够，就容易大便干燥。 除了每天喝够6~8杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带、燕麦这些富含可溶性膳食纤维的食物。少吃辛辣和高盐食物。 4） 动起来 适量的运动可以帮助肠道蠕动，并且健身运动可以改善情绪。睡眠不足、情绪压抑，都会抑制胃肠道蠕动，也容易引起便秘。 建议每周锻炼3次，每次半小时以上。 5） 规律排便 排便时不要看书玩手机，认真排便。 每日定点排便， 如果五分锺无便意就下次再嚐试。 严重便秘对策 做到以上对策，大部分便秘都能缓解。 但是对於一些情况严重的人来说，单纯改变生活方式已得不到好的效果。这时建议先去检查，排除病变後，再思考原因。切不可盲目自己使用泻药。 总结 治疗便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、酸奶和通便茶! 饮食均衡、适当运动、规律排便，才能保证便便的顺畅。 若真出现严重便秘一定要及时就医哦。 想到几年前很流行的日本青汁还有酵素梅子 然後都好可怕啊... 原文网址 https://myhealth911.com/20170610_1044403.html --

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