轉自:http://bit.ly/2nWGMQm 貫穿大量自律神經的背部一旦變得僵硬，容易引發便祕、胃病及情緒煩躁的情況產生。 “自律神經瑜伽”則能夠讓人通過輕輕扭動背骨，令肌肉放鬆的方法，消除身體的各種不 適感。“扭動後背上部”可以消除肩頸的痠痛，減輕情緒煩躁感；“扭動後背下部”可以 改善便祕及腰痛的情況。 今天就來教給大家扭動身體3分鐘便能消除便祕的自律神經瑜伽。 1 扭動後背下部 扭動腰部以改善便祕、腰痛及經期不適感 雙膝合併後蜷起背部挺直，抱住合併後蜷起的雙膝，端坐。注意不要將腰部前傾，挺直後 背使其充分舒展。 將右側膝蓋放倒，左膝直立交叉於右腿，將右膝放倒於身體前方，足夠伸至臀部左側，左 腿交叉至肚臍的前方，置於右膝外。用手將左膝固定住即可。 固定住雙腿的位置挺直後背並扭動身體，向左扭動上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地 並放於身體後方，將胸擴開，挺直後背，大口呼吸，每轉向一邊呼吸3到5次。 另外，反覆多次的深呼吸，相當於在為內臟做按摩，經常便祕的人，更要注意調整自己的 呼吸。一邊深呼吸，一邊調節自己的心情，有助於症狀的改善。 2 扭動後背上部 扭動後背上部以消除肩頸酸楚、胃痛、煩躁等症狀 將雙手撐於與胸部同高的牆壁上，站於離牆壁20到30cm處，兩腿岔開與肩同寬。右腳與牆 壁平行，左腳後撤併以45度角站立。向牆壁扭轉身體，雙手張開抵住牆面。 將頭部左轉，恢復原位，雙手手指張開抵住牆壁，扭轉頸部另其恢復至原位。手肘撐得太 上或太下，都會有引起肩胛骨周圍肌肉痠痛，所以建議手肘與胸部持平。 將上體靠在牆壁上，頭部與牆壁保持平行，身體靠在牆壁上，反覆呼吸3到5次，身體另一 側以同樣的步驟進行即可，左右各進行兩次。 “扭動身體上部”的動作，能夠充分使背骨至肩胛骨的部分得到活動。肌肉放鬆了，身體 狀態自然更加舒展。容易駝背的人，可以擴一擴自己的鎖骨；後背僵硬的人，可以適當扭 動肋骨。 3 “扭動鎖骨”動作 放鬆背部肌肉消除駝背困擾 容易駝背的人，後背的斜方肌通常處於緊繃狀態。這時，可以從胸前的大胸筋和小胸筋入 手鍛鍊。肩胛骨舒展開，胸膛自然而然就能挺起來。 首先跪在地上，然後雙手撐地形成跪趴式姿勢。併攏膝蓋，腳尖點地，大腿與地面成90度 直角。 將右手伸向身體左側將頭躺至地面上，右手手臂伸向身體左側並保持內側向上。手臂外側 及頭部皆捱到地面，做這個動作，注意身體不要來回晃動。 將手臂伸開至與地面呈90度角，一邊呼吸，一邊將左手伸開至與地面垂直的程度。慢慢扭 動頸部，視線看向指尖。用腹腔和胸腔呼吸3到5次後，將氣撥出。另外一側以同樣的步驟 進行。 由於身體臟器不同，對應的自律神經也分佈在後背的不同位置。因此扭動背部上方和下方 的作用也是不盡相同，但無論扭動哪裡，都隻需3分鐘即可完成。大家去嘗試一下效果吧 ！ ===================================================================== 點入文章連結有照片各動作看得更清楚，分享給同有便秘所擾的朋友們 P.S. 我個人試過方法1真的滿有效果的!!! --

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