转自:http://bit.ly/2nWGMQm 贯穿大量自律神经的背部一旦变得僵硬，容易引发便秘、胃病及情绪烦躁的情况产生。 “自律神经瑜伽”则能够让人通过轻轻扭动背骨，令肌肉放松的方法，消除身体的各种不 适感。“扭动後背上部”可以消除肩颈的酸痛，减轻情绪烦躁感；“扭动後背下部”可以 改善便秘及腰痛的情况。 今天就来教给大家扭动身体3分钟便能消除便秘的自律神经瑜伽。 1 扭动後背下部 扭动腰部以改善便秘、腰痛及经期不适感 双膝合并後蜷起背部挺直，抱住合并後蜷起的双膝，端坐。注意不要将腰部前倾，挺直後 背使其充分舒展。 将右侧膝盖放倒，左膝直立交叉於右腿，将右膝放倒於身体前方，足够伸至臀部左侧，左 腿交叉至肚脐的前方，置於右膝外。用手将左膝固定住即可。 固定住双腿的位置挺直後背并扭动身体，向左扭动上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地 并放於身体後方，将胸扩开，挺直後背，大口呼吸，每转向一边呼吸3到5次。 另外，反覆多次的深呼吸，相当於在为内脏做按摩，经常便秘的人，更要注意调整自己的 呼吸。一边深呼吸，一边调节自己的心情，有助於症状的改善。 2 扭动後背上部 扭动後背上部以消除肩颈酸楚、胃痛、烦躁等症状 将双手撑於与胸部同高的墙壁上，站於离墙壁20到30cm处，两腿岔开与肩同宽。右脚与墙 壁平行，左脚後撤并以45度角站立。向墙壁扭转身体，双手张开抵住墙面。 将头部左转，恢复原位，双手手指张开抵住墙壁，扭转颈部另其恢复至原位。手肘撑得太 上或太下，都会有引起肩胛骨周围肌肉酸痛，所以建议手肘与胸部持平。 将上体靠在墙壁上，头部与墙壁保持平行，身体靠在墙壁上，反覆呼吸3到5次，身体另一 侧以同样的步骤进行即可，左右各进行两次。 “扭动身体上部”的动作，能够充分使背骨至肩胛骨的部分得到活动。肌肉放松了，身体 状态自然更加舒展。容易驼背的人，可以扩一扩自己的锁骨；後背僵硬的人，可以适当扭 动肋骨。 3 “扭动锁骨”动作 放松背部肌肉消除驼背困扰 容易驼背的人，後背的斜方肌通常处於紧绷状态。这时，可以从胸前的大胸筋和小胸筋入 手锻链。肩胛骨舒展开，胸膛自然而然就能挺起来。 首先跪在地上，然後双手撑地形成跪趴式姿势。并拢膝盖，脚尖点地，大腿与地面成90度 直角。 将右手伸向身体左侧将头躺至地面上，右手手臂伸向身体左侧并保持内侧向上。手臂外侧 及头部皆捱到地面，做这个动作，注意身体不要来回晃动。 将手臂伸开至与地面呈90度角，一边呼吸，一边将左手伸开至与地面垂直的程度。慢慢扭 动颈部，视线看向指尖。用腹腔和胸腔呼吸3到5次後，将气拨出。另外一侧以同样的步骤 进行。 由於身体脏器不同，对应的自律神经也分布在後背的不同位置。因此扭动背部上方和下方 的作用也是不尽相同，但无论扭动哪里，都只需3分钟即可完成。大家去尝试一下效果吧 ！ ===================================================================== 点入文章连结有照片各动作看得更清楚，分享给同有便秘所扰的朋友们 P.S. 我个人试过方法1真的满有效果的!!! --

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