原文網址： http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blog&active=bloglist&blogid=287 文／後藤英樹 從事電腦工作等近距離作業而感到眼睛疲勞時，我總是勸人做一做「睫狀肌伸展操」。 說是伸展操，其實並不是要大家真的去拉扯某一條肌肉，因為光只是「遠眺」，就已經能 夠充分伸展眼睛的肌肉了。然而現代的都市生活型態，讓大多數人連遠眺的機會都少得可 憐。 水晶體號稱是「眼睛的鏡頭」，而睫狀肌是調節水晶體厚度、讓眼睛清楚對焦的肌肉。眼 睛看近時，水晶體必須繃緊變厚，才能夠對準焦距，相反的，眼睛看遠時，水晶體得放鬆 變薄，方能夠看得清楚。 也就是說，持續近距離用眼時，睫狀肌被迫處在不得休息的緊張狀態，於是造成睫狀肌累 積疲勞，令人眼睛痠澀、視力模糊。 如果是為了讓睫狀肌休息而閉目養神，是不會有任何效果的。因為即使閉上眼睛，睫狀肌 的緊繃狀態和睜開眼睛時並沒有不同。 請在電腦作業連續進行一小時以後，給自己10分鐘左右的休息時間，讓眼睛眺望一個固定 的遠處，像是窗外或牆面，就算只有三至五公尺遠，都能夠讓睫狀肌獲得休息。 遠眺時，哪怕遠處看得朦朧不清，也是有功效的，尤其推薦遠望山川、雲朵、星星、月亮 這些自然的景物。 摘自《打敗3C螢幕眼》 「睫狀肌伸展操」重點 ❶ 選擇一個可以眺望遠方的固定位置，尤其推薦遠眺山川、雲朵、星星、 　 月亮等自然的景物 ❷ 遠眺看得朦朧不清也無妨，盡可能讓視線的焦距定在遠方 ❸ 就算只看3 膜婸楔]有效果 延伸閱讀：《拒絕乾眼症，簡單小練習教你如何做好眼睛保健》http://goo.gl/N0roS2 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.93.39 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1406616193.A.95E.html ※ GreenLights:轉錄至看板 Health_Life 07/29 14:43