原文网址： http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blog&active=bloglist&blogid=287 文／後藤英树 从事电脑工作等近距离作业而感到眼睛疲劳时，我总是劝人做一做「睫状肌伸展操」。 说是伸展操，其实并不是要大家真的去拉扯某一条肌肉，因为光只是「远眺」，就已经能 够充分伸展眼睛的肌肉了。然而现代的都市生活型态，让大多数人连远眺的机会都少得可 怜。 水晶体号称是「眼睛的镜头」，而睫状肌是调节水晶体厚度、让眼睛清楚对焦的肌肉。眼 睛看近时，水晶体必须绷紧变厚，才能够对准焦距，相反的，眼睛看远时，水晶体得放松 变薄，方能够看得清楚。 也就是说，持续近距离用眼时，睫状肌被迫处在不得休息的紧张状态，於是造成睫状肌累 积疲劳，令人眼睛酸涩、视力模糊。 如果是为了让睫状肌休息而闭目养神，是不会有任何效果的。因为即使闭上眼睛，睫状肌 的紧绷状态和睁开眼睛时并没有不同。 请在电脑作业连续进行一小时以後，给自己10分钟左右的休息时间，让眼睛眺望一个固定 的远处，像是窗外或墙面，就算只有三至五公尺远，都能够让睫状肌获得休息。 远眺时，哪怕远处看得朦胧不清，也是有功效的，尤其推荐远望山川、云朵、星星、月亮 这些自然的景物。 摘自《打败3C萤幕眼》 「睫状肌伸展操」重点 ❶ 选择一个可以眺望远方的固定位置，尤其推荐远眺山川、云朵、星星、 　 月亮等自然的景物 ❷ 远眺看得朦胧不清也无妨，尽可能让视线的焦距定在远方 ❸ 就算只看3 膜婸楔]有效果 延伸阅读：《拒绝乾眼症，简单小练习教你如何做好眼睛保健》http://goo.gl/N0roS2 --

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