排毒妙方　依經絡循環攝取水份 每人每天喝水量＝體重（kg）×30~45c.c. 趙思姿營養師建議，每人每天的喝水量，應由上面這個公式來計算。例如妳的體重如果是 45kg，則每天應喝水45kg×30~45c.c.＝1350~2025c.c. 這些水份是指純水喔！不包括飲料、茶、湯等，因為只要加了一點點雜質，就不具有排毒 功效。 趙思姿營養師依照中醫的經絡循環原理，自訂了喝水的「行事曆」，每天一定照表操課， 她說，養成習慣後，如果沒有在時間內喝水， 真的會覺得口渴得不得了呢！ 　‧ 早上一起床 　350-450c.c.的溫開水 【Memo】這套喝水行事曆是依照中醫經絡原理所設計，早上5-7點，血液正循環到大腸經 ，在這個時候喝水，可幫助排便，讓胃、腸、泌尿系統排毒，並將前一天體內的分泌物清 洗乾淨。 　‧ 10:00~11:30 　350-450c.c. 【Memo】在午餐前半小時喝點水，讓肚子有稍微的飽足感，也能避免肚子餓，在飯前亂吃 東西。 　‧ 15:00~17:00 　700c.c. 【Memo】這時血液正循環到膀胱經，需補充水份，趙思姿營養師說，在餐和餐之間喝水是 很好的，而且下午是運動時間，更應多喝點水。 　‧ 21:00~22:00 　200-250c.c. 【Memo】晚上喝水不易排出體外，會造成水腫，所以量不要太多。 趙思姿營養師習慣在晚上睡前，就把熱水倒入保溫瓶中，然後放在床頭， 每天一起床，伸手就能拿到溫開水喝。 不過，她並不建議，在開水中，再撒上鹽巴，因為現代人的加工食品和食物中的鹽分已相 當充足，鹽吃過量，反而不利於排尿。 趙姿思營養師認為，只要體內的水量充足，就能達到排毒的功效，所以舉凡流汗、三溫暖 、水療等，其實對於排毒都有一定的幫助。 不過，她自己則力行「用運動來排毒」，她說：「主動的運動，永遠比被動的運動要好！ 」 因為之前曾到健身中心上有氧課程，養成了運動習慣，並且了解運動的訣竅，現在她都自 己買運動VCD回家練習，每2天就會運動1次，每次30-60分鐘。 趙思姿營養師很推薦陸文灝老師的氣功有氧和power yoga課程，還有運動協會推出的肌力 運動VCD，不過，她認為，每個人喜歡的運動類型不同，一定要親自嘗試後，才能找到最 適合自己的喔！ -- --

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