排毒妙方　依经络循环摄取水份 每人每天喝水量＝体重（kg）×30~45c.c. 赵思姿营养师建议，每人每天的喝水量，应由上面这个公式来计算。例如你的体重如果是 45kg，则每天应喝水45kg×30~45c.c.＝1350~2025c.c. 这些水份是指纯水喔！不包括饮料、茶、汤等，因为只要加了一点点杂质，就不具有排毒 功效。 赵思姿营养师依照中医的经络循环原理，自订了喝水的「行事历」，每天一定照表操课， 她说，养成习惯後，如果没有在时间内喝水， 真的会觉得口渴得不得了呢！ 　‧ 早上一起床 　350-450c.c.的温开水 【Memo】这套喝水行事历是依照中医经络原理所设计，早上5-7点，血液正循环到大肠经 ，在这个时候喝水，可帮助排便，让胃、肠、泌尿系统排毒，并将前一天体内的分泌物清 洗乾净。 　‧ 10:00~11:30 　350-450c.c. 【Memo】在午餐前半小时喝点水，让肚子有稍微的饱足感，也能避免肚子饿，在饭前乱吃 东西。 　‧ 15:00~17:00 　700c.c. 【Memo】这时血液正循环到膀胱经，需补充水份，赵思姿营养师说，在餐和餐之间喝水是 很好的，而且下午是运动时间，更应多喝点水。 　‧ 21:00~22:00 　200-250c.c. 【Memo】晚上喝水不易排出体外，会造成水肿，所以量不要太多。 赵思姿营养师习惯在晚上睡前，就把热水倒入保温瓶中，然後放在床头， 每天一起床，伸手就能拿到温开水喝。 不过，她并不建议，在开水中，再撒上盐巴，因为现代人的加工食品和食物中的盐分已相 当充足，盐吃过量，反而不利於排尿。 赵姿思营养师认为，只要体内的水量充足，就能达到排毒的功效，所以举凡流汗、三温暖 、水疗等，其实对於排毒都有一定的帮助。 不过，她自己则力行「用运动来排毒」，她说：「主动的运动，永远比被动的运动要好！ 」 因为之前曾到健身中心上有氧课程，养成了运动习惯，并且了解运动的诀窍，现在她都自 己买运动VCD回家练习，每2天就会运动1次，每次30-60分钟。 赵思姿营养师很推荐陆文灏老师的气功有氧和power yoga课程，还有运动协会推出的肌力 运动VCD，不过，她认为，每个人喜欢的运动类型不同，一定要亲自尝试後，才能找到最 适合自己的喔！ -- --

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