我發現沒有有氧運動的文章， 我本身是位健身教練，所以運動方面有些心得和大家分享， 其實有氧的定義標準並不是做了多久、跑了多遠、跑得多快、有沒有流汗， 而且是看你的心跳率 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=9&f=1910775091&p=1 這邊有張圖片，將有氧運動分成四個等級，由上而下是心肺 體能 減肥 生活 所以你可以以你今天運動想要達到的目標去做調整。 這個版是養生版嘛！那我就不講減肥了，有這方面問題的可以寄信給我。 運動對身體是很有益的，我真的建議每天可以騰出1~2個小時的時間運動， 雖然以現在的生活環境是有困難，但是為了長遠的健康著想， 我覺得這兩個小時很值得去投資的。 除了有氧運動，重訓也就是健身運動對身體也是很有助益的， 可以幫助我們架構肌肉、提高基礎代謝率以及減少肌肉流失， 我們人超過20歲之後，肌肉就會開始流失，流失率也會因為年齡的增長而提高。 重量訓練並不會讓每個人都變成像健美選手一樣，肌肉的成長是很困難的， 隨著訓練的實行，的確身上的肌肉會越來越發達，前提是你的訓練是有效的， 你可以選擇在任何一個程度停止訓練而轉為維持， 很多女生會認為重訓會變成像女金鋼一樣，真的想太多了，並不是那麼簡單的， 我媽媽在健身房10年了 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=5&f=1190718441&p=6 她也沒變成女金鋼，而且她已經58歲了。 正常的作息、均衡的飲食和適度的運動是健康的不二法門。 -- http://www.wretch.cc/blog/fanlly 熱情可以讓你力拔山河！ --

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