我发现没有有氧运动的文章， 我本身是位健身教练，所以运动方面有些心得和大家分享， 其实有氧的定义标准并不是做了多久、跑了多远、跑得多快、有没有流汗， 而且是看你的心跳率 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=9&f=1910775091&p=1 这边有张图片，将有氧运动分成四个等级，由上而下是心肺 体能 减肥 生活 所以你可以以你今天运动想要达到的目标去做调整。 这个版是养生版嘛！那我就不讲减肥了，有这方面问题的可以寄信给我。 运动对身体是很有益的，我真的建议每天可以腾出1~2个小时的时间运动， 虽然以现在的生活环境是有困难，但是为了长远的健康着想， 我觉得这两个小时很值得去投资的。 除了有氧运动，重训也就是健身运动对身体也是很有助益的， 可以帮助我们架构肌肉、提高基础代谢率以及减少肌肉流失， 我们人超过20岁之後，肌肉就会开始流失，流失率也会因为年龄的增长而提高。 重量训练并不会让每个人都变成像健美选手一样，肌肉的成长是很困难的， 随着训练的实行，的确身上的肌肉会越来越发达，前提是你的训练是有效的， 你可以选择在任何一个程度停止训练而转为维持， 很多女生会认为重训会变成像女金钢一样，真的想太多了，并不是那麽简单的， 我妈妈在健身房10年了 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=5&f=1190718441&p=6 她也没变成女金钢，而且她已经58岁了。 正常的作息、均衡的饮食和适度的运动是健康的不二法门。 -- http://www.wretch.cc/blog/fanlly 热情可以让你力拔山河！ --

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