聯合報／陳進明／長庚醫院桃園分院家庭醫學科主治醫師】 2007.03.26 03:23 am 李小姐（化名）工作壓力大，經常失眠、心悸及便秘，希望檢查看看有沒有問題。檢查結 果一如現代人的現代病—體重稍重、心跳偏高、血壓較高、血脂肪高、脂肪肝也不落人後 。 「該怎麼辦呢？」李小姐問。我告訴她：「其實不難，只要過簡單的生活或者過我們父母 或袓父母以往過的生活。」 首先要將生活和工作，做出區隔與安排，不要混淆重疊。換言之，不要將家人的不愉快帶 到辦公室，也不要將辦公室的工作或情緒帶回家；不要對兄弟的氣出在父母的身上，也不 要將小孩的不聽話視為配偶的責任等。 第二，規律簡單地生活。試著將每天的工作與生活行程，簡單做個安排與分配，不要太過 緊湊，留點迴旋的空間。不要忘了與家人相處的時間，那怕只是半個小時，尤其與另一半 的相處時間，更不能以任何理由剔除。特別重要的是，留點時間給自己獨處，就算是發呆 、留白，也要逐漸去安排適應，不用有任何的罪惡感。 第三，每天排15到30分鐘做有氧運動。如快走、慢跑、跳繩、游泳等，原則是讓自己出點 汗、有點喘。只要覺得有些累就可以休息，休息完後可以再運動。這樣可以讓肌肉較有力 ，也較有彈性，心肺功能更強，工作效率更好。 第四，舒展鬆弛的活動。如果可以安排出時間，可以學習瑜伽、氣功、太極拳以及各式的 體操。這些活動，可以讓我們的肌肉放鬆、情緒鬆弛，甚至可以放空。如果每天撥10到15 分鐘，或者在上班的休息時間做，一段時間後會有意想不到的效果。 第五，培養一種可以獨自享受的嗜好，或者一種信仰。例如聽聽古典音樂，沈浸在音樂中 ，可以忘卻很多惱人的人、事、物等；看看自己喜歡的小說、散文等，也有類似的作用； 或者用祈禱或祈求的方式，把煩惱交給上帝或者神。 第六，飲食簡單，少油、少鹽、少肉、多蔬果。大口吃肉的感覺很過癮，彷彿所有的煩惱 都解開了，其實不然，這只是閉上眼睛不去看煩惱，煩惱沒有不見，只是你忽略罷了。太 多的肉或脂肪，與含酒精或糖分太高的飲料一般，徒增身體的負擔。 第七，建立、維護與經營良好的人際關係。現代人疏離感愈來愈大，住了五年的公寓，你 可能連隔壁鄰居都不認識；我們視兄弟姊妹、父母的存在為理所當然，不去經營，很可能 和他們說話的次數，比不上好朋友或者同事。 要過一個高品質的生活，其實很簡單，需要的是多一點決心，加一些毅力。逐漸地改變以 往的習慣，便可達成。 --

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