联合报／陈进明／长庚医院桃园分院家庭医学科主治医师】 2007.03.26 03:23 am 李小姐（化名）工作压力大，经常失眠、心悸及便秘，希望检查看看有没有问题。检查结 果一如现代人的现代病—体重稍重、心跳偏高、血压较高、血脂肪高、脂肪肝也不落人後 。 「该怎麽办呢？」李小姐问。我告诉她：「其实不难，只要过简单的生活或者过我们父母 或袓父母以往过的生活。」 首先要将生活和工作，做出区隔与安排，不要混淆重叠。换言之，不要将家人的不愉快带 到办公室，也不要将办公室的工作或情绪带回家；不要对兄弟的气出在父母的身上，也不 要将小孩的不听话视为配偶的责任等。 第二，规律简单地生活。试着将每天的工作与生活行程，简单做个安排与分配，不要太过 紧凑，留点回旋的空间。不要忘了与家人相处的时间，那怕只是半个小时，尤其与另一半 的相处时间，更不能以任何理由剔除。特别重要的是，留点时间给自己独处，就算是发呆 、留白，也要逐渐去安排适应，不用有任何的罪恶感。 第三，每天排15到30分钟做有氧运动。如快走、慢跑、跳绳、游泳等，原则是让自己出点 汗、有点喘。只要觉得有些累就可以休息，休息完後可以再运动。这样可以让肌肉较有力 ，也较有弹性，心肺功能更强，工作效率更好。 第四，舒展松弛的活动。如果可以安排出时间，可以学习瑜伽、气功、太极拳以及各式的 体操。这些活动，可以让我们的肌肉放松、情绪松弛，甚至可以放空。如果每天拨10到15 分钟，或者在上班的休息时间做，一段时间後会有意想不到的效果。 第五，培养一种可以独自享受的嗜好，或者一种信仰。例如听听古典音乐，沈浸在音乐中 ，可以忘却很多恼人的人、事、物等；看看自己喜欢的小说、散文等，也有类似的作用； 或者用祈祷或祈求的方式，把烦恼交给上帝或者神。 第六，饮食简单，少油、少盐、少肉、多蔬果。大口吃肉的感觉很过瘾，彷佛所有的烦恼 都解开了，其实不然，这只是闭上眼睛不去看烦恼，烦恼没有不见，只是你忽略罢了。太 多的肉或脂肪，与含酒精或糖分太高的饮料一般，徒增身体的负担。 第七，建立、维护与经营良好的人际关系。现代人疏离感愈来愈大，住了五年的公寓，你 可能连隔壁邻居都不认识；我们视兄弟姊妹、父母的存在为理所当然，不去经营，很可能 和他们说话的次数，比不上好朋友或者同事。 要过一个高品质的生活，其实很简单，需要的是多一点决心，加一些毅力。逐渐地改变以 往的习惯，便可达成。 --

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