※ 引述《Naxos2000 (Naxos)》之銘言： : 持續有人對於善ｘ這一類的綜合營養劑有疑問， : 小弟我提供一些看法。 : 我盡可能客觀與簡要白話。 : 1 善ｘ這一類的綜合營養劑的特點是， : 一天一顆，什麼都有. 而且藥錠體積很小一顆. : 如果你看到體積小小的藥錠，成份是多種維生素礦物質， : 那就對了. : ---> 不建議買. : (補充：這段話不要誤解為藥錠大就一定好Orz) : 2 進一步辨認，閱讀成份表. : 閱讀成份可不是只有讀它的鋅幾毫克，鎂幾毫克這樣而已 : (其實連這個劑量表也很少人願意讀，唉.) : 連同它的形式也要仔細讀. : 碳酸鈣和檸檬酸鈣 : 氧化鋅和胺基酸螯合鋅 : 當然是不一樣的. : 簡單法則是1.胺基酸螯合的礦物鹽，與2.有機酸鹽 : 優於 無機酸鹽 或 氧化物 或 鹵化物. : 差別是吸收率，與吸收時的會不會互相干擾等等。 : 事實上，只要鈣鎂選用或混用了有機酸鹽， : 藥錠體積一定不會太小，甚至一天要數顆. : 善ｘ (或類似的綜合營養劑) 都是用無機酸鹽 (或氧化物 鹵化物) : 3 善ｘ的維生素E使用 DL-Alpha-tocopherol : 這不是天然形式的 : 請注意我的措辭，我並沒有說它【不是天然的】，我說【不是天然形式的】 : 天然不天然經常是非常混淆的說法， : 對維生素E來說天然形式才是重點. : 天然形式維生素E有幾種呢？ : 答案是八種. : 不過一般綜合營養劑只會提供一種. 天然型式有八種，但也只有L-Alpha-tocopherol活性較好。 市面上大部分的型式是DL-form的（也就是人工合成的）， 雖說吸收率不是最高，但和天然的比起來也算是第二高的 （為L-Alpha-tocopherol活的74％），而且價格也便宜許多。 以經濟實惠度來說DL-Alpha-tocopherol還是有其存在價值。 : 4 維生素B群的劑量 : 善ｘ的B群數了一下只有8種， : 其中Biotin只有30mcg，差不多等於沒有--> 算7種不過份. : (較新的配方不確定，請核對瓶身的標示) : 較完整的配方可以達到有11種. : 完整性對B群來說是有價值的. : 11種B群之中有一個叫PABA， : 如果含有這成份在台灣沒辦法登記以食品上市 會是藥品. : 使用這種綜合營養劑，要有「感覺」精神比較好， : 就是靠B群囉. : 所以"吃了有感覺" 通常大概就是B群劑量拉到夠高了. : 高一些是無所謂的，不太超過的話，可以算加分的 : B群的劑量不必依照RDA的劑量，有人認為偏低， : 但也不應該超過B50的劑量. : 善ｘ的B群劑量是依照RDA的劑量. : 很可能吃了難有「感覺」. : 當然，也不要用"吃了有感覺"當作評選的標準， : 很多factor是不太會影響感覺的. Biotin的DRIs本來就為30mcg，為什麼會覺的太少呢？ 而且Biotin廣泛存於食物中，腸道細菌本身也會合成， 自然也不需要太高阿。 大眾對於綜合維生素的概念應該是每天、長期服用， 劑量自然也不需要太高，適量的每天補充， 也不易有毒性或劑量高造成肝腎負擔的問題。 : 5 缺乏其它優良植化物. : 茶多酚(Tea polyphenol或EGCG)、葡萄多酚(Grape seed extract)、茄紅素(Lycopene)、 : 薑黃素、Tocotrienol、 : 硫辛酸(Alpha lipoic acid)、Co-Q10、葉黃素(lutein)、玉米黃素、銀杏粹取(gingo : biloba)、山桑子粹取(bilbarry) : 槲黃素(quercetin)，松樹皮粹取 (Pycnogenol) : 等等，劑量適當的話，都可以加一些分數. : 善ｘ呢，有葉黃素一項，不過劑量只有250mcg， 以上這些營養素，本來就不算是人體所"必須"， 他們的功效比較像是附加的，真的有需要的人， 直接去買相關產品應該比較實惠。 --

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