※ 引述《Naxos2000 (Naxos)》之铭言： : 持续有人对於善ｘ这一类的综合营养剂有疑问， : 小弟我提供一些看法。 : 我尽可能客观与简要白话。 : 1 善ｘ这一类的综合营养剂的特点是， : 一天一颗，什麽都有. 而且药锭体积很小一颗. : 如果你看到体积小小的药锭，成份是多种维生素矿物质， : 那就对了. : ---> 不建议买. : (补充：这段话不要误解为药锭大就一定好Orz) : 2 进一步辨认，阅读成份表. : 阅读成份可不是只有读它的锌几毫克，镁几毫克这样而已 : (其实连这个剂量表也很少人愿意读，唉.) : 连同它的形式也要仔细读. : 碳酸钙和柠檬酸钙 : 氧化锌和胺基酸螯合锌 : 当然是不一样的. : 简单法则是1.胺基酸螯合的矿物盐，与2.有机酸盐 : 优於 无机酸盐 或 氧化物 或 卤化物. : 差别是吸收率，与吸收时的会不会互相干扰等等。 : 事实上，只要钙镁选用或混用了有机酸盐， : 药锭体积一定不会太小，甚至一天要数颗. : 善ｘ (或类似的综合营养剂) 都是用无机酸盐 (或氧化物 卤化物) : 3 善ｘ的维生素E使用 DL-Alpha-tocopherol : 这不是天然形式的 : 请注意我的措辞，我并没有说它【不是天然的】，我说【不是天然形式的】 : 天然不天然经常是非常混淆的说法， : 对维生素E来说天然形式才是重点. : 天然形式维生素E有几种呢？ : 答案是八种. : 不过一般综合营养剂只会提供一种. 天然型式有八种，但也只有L-Alpha-tocopherol活性较好。 市面上大部分的型式是DL-form的（也就是人工合成的）， 虽说吸收率不是最高，但和天然的比起来也算是第二高的 （为L-Alpha-tocopherol活的74％），而且价格也便宜许多。 以经济实惠度来说DL-Alpha-tocopherol还是有其存在价值。 : 4 维生素B群的剂量 : 善ｘ的B群数了一下只有8种， : 其中Biotin只有30mcg，差不多等於没有--> 算7种不过份. : (较新的配方不确定，请核对瓶身的标示) : 较完整的配方可以达到有11种. : 完整性对B群来说是有价值的. : 11种B群之中有一个叫PABA， : 如果含有这成份在台湾没办法登记以食品上市 会是药品. : 使用这种综合营养剂，要有「感觉」精神比较好， : 就是靠B群罗. : 所以"吃了有感觉" 通常大概就是B群剂量拉到够高了. : 高一些是无所谓的，不太超过的话，可以算加分的 : B群的剂量不必依照RDA的剂量，有人认为偏低， : 但也不应该超过B50的剂量. : 善ｘ的B群剂量是依照RDA的剂量. : 很可能吃了难有「感觉」. : 当然，也不要用"吃了有感觉"当作评选的标准， : 很多factor是不太会影响感觉的. Biotin的DRIs本来就为30mcg，为什麽会觉的太少呢？ 而且Biotin广泛存於食物中，肠道细菌本身也会合成， 自然也不需要太高阿。 大众对於综合维生素的概念应该是每天、长期服用， 剂量自然也不需要太高，适量的每天补充， 也不易有毒性或剂量高造成肝肾负担的问题。 : 5 缺乏其它优良植化物. : 茶多酚(Tea polyphenol或EGCG)、葡萄多酚(Grape seed extract)、茄红素(Lycopene)、 : 姜黄素、Tocotrienol、 : 硫辛酸(Alpha lipoic acid)、Co-Q10、叶黄素(lutein)、玉米黄素、银杏粹取(gingo : biloba)、山桑子粹取(bilbarry) : 槲黄素(quercetin)，松树皮粹取 (Pycnogenol) : 等等，剂量适当的话，都可以加一些分数. : 善ｘ呢，有叶黄素一项，不过剂量只有250mcg， 以上这些营养素，本来就不算是人体所"必须"， 他们的功效比较像是附加的，真的有需要的人， 直接去买相关产品应该比较实惠。 --

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