持續有人對於善ｘ這一類的綜合營養劑有疑問， 小弟我提供一些看法。 我盡可能客觀與簡要白話。 1 善ｘ這一類的綜合營養劑的特點是， 一天一顆，什麼都有. 而且藥錠體積很小一顆. 如果你看到體積小小的藥錠，成份是多種維生素礦物質， 那就對了. ---> 不建議買. (補充：這段話不要誤解為藥錠大就一定好Orz) 2 進一步辨認，閱讀成份表. 閱讀成份可不是只有讀它的鋅幾毫克，鎂幾毫克這樣而已 (其實連這個劑量表也很少人願意讀，唉.) 連同它的形式也要仔細讀. 碳酸鈣和檸檬酸鈣 氧化鋅和胺基酸螯合鋅 當然是不一樣的. 簡單法則是1.胺基酸螯合的礦物鹽，與2.有機酸鹽 優於 無機酸鹽 或 氧化物 或 鹵化物. 差別是吸收率，與吸收時的會不會互相干擾等等。 事實上，只要鈣鎂選用或混用了有機酸鹽， 藥錠體積一定不會太小，甚至一天要數顆. 善ｘ (或類似的綜合營養劑) 都是用無機酸鹽 (或氧化物 鹵化物) 3 善ｘ的維生素E使用 DL-Alpha-tocopherol 這不是天然形式的 請注意我的措辭，我並沒有說它【不是天然的】，我說【不是天然形式的】 天然不天然經常是非常混淆的說法， 對維生素E來說天然形式才是重點. 天然形式維生素E有幾種呢？ 答案是八種. 不過一般綜合營養劑只會提供一種. 4 維生素B群的劑量 善ｘ的B群數了一下只有8種， 其中Biotin只有30mcg，差不多等於沒有--> 算7種不過份. (較新的配方不確定，請核對瓶身的標示) 較完整的配方可以達到有11種. 完整性對B群來說是有價值的. 11種B群之中有一個叫PABA， 如果含有這成份在台灣沒辦法登記以食品上市 會是藥品. 使用這種綜合營養劑，要有「感覺」精神比較好， 就是靠B群囉. 所以"吃了有感覺" 通常大概就是B群劑量拉到夠高了. 高一些是無所謂的，不太超過的話，可以算加分的 B群的劑量不必依照RDA的劑量，有人認為偏低， 但也不應該超過B50的劑量. 善ｘ的B群劑量是依照RDA的劑量. 很可能吃了難有「感覺」. 當然，也不要用"吃了有感覺"當作評選的標準， 很多factor是不太會影響感覺的. 5 缺乏其它優良植化物. 茶多酚(Tea polyphenol或EGCG)、葡萄多酚(Grape seed extract)、茄紅素(Lycopene)、 薑黃素、Tocotrienol、 硫辛酸(Alpha lipoic acid)、Co-Q10、葉黃素(lutein)、玉米黃素、銀杏粹取(gingo biloba)、山桑子粹取(bilbarry) 槲黃素(quercetin)，松樹皮粹取 (Pycnogenol) 等等，劑量適當的話，都可以加一些分數. 善ｘ呢，有葉黃素一項，不過劑量只有250mcg， 接近裝飾性質吧. 憑良心說，我不會說善ｘ的價值是零. 它仍有少許的意義. 也不用擔心什麼肝腎負擔之類的. (這個Oh-My-God的『肝腎負擔』，也是個濫用嚴重的詞彙.) (假如一個東西含鉛，那就可以說它有肝腎負擔. 因為鉛會損傷腎功能. 但這種大廠牌也通常不致於含鉛.) 順便講一下天然(底下是書上看到的) 在美國，所謂天然有它的法令上的定義. 舉例如果你看到號稱<<天然的蘋果酸>>，想像是從蘋果果實提煉出來， 那就有點天真了. 天然的蘋果酸可以從葡萄糖來製造， 中間只動用了幾種微生物.還是符合天然的定義。 可是這樣不是很『人工』嗎？ 對呀.這樣你有夢醒的感覺嗎？ ^_^ 當然，『人工』也不是善ｘ比較差的原因， 就只是單純配方因素而已. 建議也不要用這種『人工維他命』的說辭來說它不好， 這樣很容易失焦，也容易有迷思. 再講一個例子， 『天然』的鈣的營養劑，要注意了， 天然牡蠣鈣，天然貝鈣，天然動物骨鈣，都有可能是鉛的來源， 相關資料可以google查證.不再詳述. 天然的，比較好嗎？ 未必啊. 我知道我說這些，對大多數人來說衝擊很大. 請試著消化看看. ※ 引述《shaukau (加油)》之銘言： : ※ 引述《aatai (遊戲機)》之銘言： : : 大驚!!!! : : 最近媽媽跟親戚拿了一罐"外國"的善存Centrum : : 想問有人知道 外國的跟台灣賣的一樣嗎??? : : 都是大家口中說的 人工維他命嗎??? : : 怎麼辦 剛拿到一大罐耶...>____< : 我是大前天才在趨X是買了第一罐維他命(善存) : 吃了兩天 覺得感覺不錯 讀書挺來勁 : 聽到大家這樣說...還要繼續吃嗎 如果已經買了，不想丟掉怕浪費 可以考慮正餐(要確定有蛋白質食物) 之後吃它 因為蛋白質消化後，氨基酸或生太會與無機鹽礦物質結合一部份 多少會好吸收一些. --

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