看了大大你的情況，要完全改看來不花個三年五年的時間～ 不過你有自覺這樣子對待自己的身體所產生的後果，已經比其它人好很多了！ （有些人真的不不見棺不掉淚） 之前常常聽到有些報導說已經罹癌的人，痛改前非，在短時間就能 調整自己的飲食作息，那是因為他們已經得了癌症，也不想死， 所以改變整個生活習慣才能如此之快！ 不過對於你的情況，建議慢慢來～ 每天早上六點睡，中午十二點多起來～ 可以為自己立一個目標，”每天早半小時睡，每天早半小時起來” 用循序漸進的方式比較好，如果你突然下定決心說 ”好，我今天要十二點睡，明天早上七點起床”，這樣反而會因為做不到而放棄 如果你真想改變，要先想想你為什麼要改變，要如何改變 比如： 1.為什麼要改變 i. 如果這樣下去，身體搞壞了，有身體賺錢沒身體花錢 ii. 有健康的身體才有快樂的人生 ..... 2.要如何改變 i. 每天循序漸進調整作息 ii. 宵夜量慢慢減少 iii.每天走路半小時（一下子太激烈的運動也受不了吧） iv. 早上起床喝一杯溫水（約700cc） v. 多吃蔬菜水果，多喝水，多動 ........ 雖然大過年的，不過今天還是早上5點多就起床，喝杯溫水 讀誦論語20分鐘，吃個早餐，上個大號，上個ptt回你的文章 等下早上還去爬個山，．．．． 一年之計在於春，一定要好好的立個願！ ※ 引述《nogoodid (nogoodid)》之銘言： : 看了貴版許許多多的文章 發現自己實在是太不健康了 : 仗恃著自己正值年輕(27歲) 幾乎是用胡亂搞的方式對待自己的身體 : 還以為 全天下的人 跟我應該都差不了多少 : 甚至於我還沒抽菸 喝酒 應該不至於危害到健康吧 : 養生? 那是老人家在做的 我從不留意過任何相關訊息 : 直到最近一個偶然間 逛到貴版 慢慢閱讀 才知道 : 我慘了 我根本是在燃燒生命 甚至於跟死神打招呼 : 我的作息 因為上班時間為下午兩點到晚上十點 : 一下班 到家後都是十一點左右 吃個宵夜(超大量 幾乎是依天的主餐) : 開始依天的休閒 看電視 打電腦 每天固定約凌晨六點以後睡覺 : 睡到隔天十二點多 早餐也沒吃 一起來也吃不太下 午餐幾乎吃超少 : 然後一點多吃完立刻洗澡 兩點上班到十點 中間晚餐固定去7-11 : 買速食便當來吃 有時候因為工作的關係 會選擇不吃便當 : 隨便吃個麵包 或是餅乾先撐肚子 等宵夜在吃個飽 : (我看說 早餐吃飽 午餐次之 晚餐少量 我簡直是超級顛倒版) : (另外有提到排毒時間 我那段時間全都不在床上 都在玩樂) : (另外我吃的東西 ..板上有說的養生食品 我幾乎十年來沒吃過任何依樣 : 例如說 億仁 蕃茄 操米類食物 這樣就算了 我酷愛吃肉類食物 : 尤其宵夜 更是大量肉類 炸雞排 炸肉丸子 更慘的是 我幾乎拒絕蔬菜類食品 : 只有我媽逼我吃的時候我才會咬幾口...我媽沒看就又吐出去了 : 泡麵 零食 可樂汽水 幾乎都是我熬夜的時候選的食品 不給內臟排毒就算了 : 我還拼命塞垃圾進去 我...看完貴版後 我發現我真是恐怖的人) : 看完貴版後 我想我應該要做點改變了 我有擬定幾點改變的方法 : 想說趁年假的時候 可以調整一下 可以請板上的大大幫我看看是否恰當好嗎? : 謝謝 : ================================================================= : 1.作息時間 :希望能夠十點下班 到家後 洗個澡就睡了(約12點前) : 重點:不吃宵夜入睡! 早上約九點前起來 養成吃早餐習慣 : 午餐約一點吃 這餐可能會吃的比較多 因為我睡起來就算吃早餐 : 我想我也吃不多 因為我睡起來都胃口很不好 : (不過現再已經五點了 QQ ) : 2.飲食內容:這點我還在思考 因為改變太劇烈 我怕我自己做不到 : 不是說我沒有心要改變 而是目標訂的太理想 我達不到不也白談 : 但是要先從量著手 早餐要吃 晚餐要少 宵夜不要 : 垃圾食品拒絕 蔬菜要盡量多吃(我不知道為啥 我真的覺的蔬菜很難吃) : 蔬菜吃不夠多的話 我會用水果代替(水果我就比較能接受了) : 另外 可能會開始嘗試一些 板上文章有推薦過的健康食品 : 3.運動:自從當兵完上班後 就沒啥在運動了 偶爾去打個籃球 : 也是靠大學時代長期下來的技術再跟公園的小夥子在打 : 打沒兩場就累的跟狗一樣 可能會選擇比較適合我現在狀況的方式吧 : 板上有提到 戶外快走或慢跑 都不錯 可能會朝著慢跑試試看 : 以上是我自己擬定的一些計畫 但是好怕自己做不到 : 另外有板友可以提供一些健康雜誌的嗎 我想要買一些相關書籍來看 : 現在好想要挽救以往的惡習 算是補償自己的身體吧 : 身體...我對不起你!! --

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