看了大大你的情况，要完全改看来不花个三年五年的时间～ 不过你有自觉这样子对待自己的身体所产生的後果，已经比其它人好很多了！ （有些人真的不不见棺不掉泪） 之前常常听到有些报导说已经罹癌的人，痛改前非，在短时间就能 调整自己的饮食作息，那是因为他们已经得了癌症，也不想死， 所以改变整个生活习惯才能如此之快！ 不过对於你的情况，建议慢慢来～ 每天早上六点睡，中午十二点多起来～ 可以为自己立一个目标，”每天早半小时睡，每天早半小时起来” 用循序渐进的方式比较好，如果你突然下定决心说 ”好，我今天要十二点睡，明天早上七点起床”，这样反而会因为做不到而放弃 如果你真想改变，要先想想你为什麽要改变，要如何改变 比如： 1.为什麽要改变 i. 如果这样下去，身体搞坏了，有身体赚钱没身体花钱 ii. 有健康的身体才有快乐的人生 ..... 2.要如何改变 i. 每天循序渐进调整作息 ii. 宵夜量慢慢减少 iii.每天走路半小时（一下子太激烈的运动也受不了吧） iv. 早上起床喝一杯温水（约700cc） v. 多吃蔬菜水果，多喝水，多动 ........ 虽然大过年的，不过今天还是早上5点多就起床，喝杯温水 读诵论语20分钟，吃个早餐，上个大号，上个ptt回你的文章 等下早上还去爬个山，．．．． 一年之计在於春，一定要好好的立个愿！ ※ 引述《nogoodid (nogoodid)》之铭言： : 看了贵版许许多多的文章 发现自己实在是太不健康了 : 仗恃着自己正值年轻(27岁) 几乎是用胡乱搞的方式对待自己的身体 : 还以为 全天下的人 跟我应该都差不了多少 : 甚至於我还没抽菸 喝酒 应该不至於危害到健康吧 : 养生? 那是老人家在做的 我从不留意过任何相关讯息 : 直到最近一个偶然间 逛到贵版 慢慢阅读 才知道 : 我惨了 我根本是在燃烧生命 甚至於跟死神打招呼 : 我的作息 因为上班时间为下午两点到晚上十点 : 一下班 到家後都是十一点左右 吃个宵夜(超大量 几乎是依天的主餐) : 开始依天的休闲 看电视 打电脑 每天固定约凌晨六点以後睡觉 : 睡到隔天十二点多 早餐也没吃 一起来也吃不太下 午餐几乎吃超少 : 然後一点多吃完立刻洗澡 两点上班到十点 中间晚餐固定去7-11 : 买速食便当来吃 有时候因为工作的关系 会选择不吃便当 : 随便吃个面包 或是饼乾先撑肚子 等宵夜在吃个饱 : (我看说 早餐吃饱 午餐次之 晚餐少量 我简直是超级颠倒版) : (另外有提到排毒时间 我那段时间全都不在床上 都在玩乐) : (另外我吃的东西 ..板上有说的养生食品 我几乎十年来没吃过任何依样 : 例如说 亿仁 蕃茄 操米类食物 这样就算了 我酷爱吃肉类食物 : 尤其宵夜 更是大量肉类 炸鸡排 炸肉丸子 更惨的是 我几乎拒绝蔬菜类食品 : 只有我妈逼我吃的时候我才会咬几口...我妈没看就又吐出去了 : 泡面 零食 可乐汽水 几乎都是我熬夜的时候选的食品 不给内脏排毒就算了 : 我还拼命塞垃圾进去 我...看完贵版後 我发现我真是恐怖的人) : 看完贵版後 我想我应该要做点改变了 我有拟定几点改变的方法 : 想说趁年假的时候 可以调整一下 可以请板上的大大帮我看看是否恰当好吗? : 谢谢 : ================================================================= : 1.作息时间 :希望能够十点下班 到家後 洗个澡就睡了(约12点前) : 重点:不吃宵夜入睡! 早上约九点前起来 养成吃早餐习惯 : 午餐约一点吃 这餐可能会吃的比较多 因为我睡起来就算吃早餐 : 我想我也吃不多 因为我睡起来都胃口很不好 : (不过现再已经五点了 QQ ) : 2.饮食内容:这点我还在思考 因为改变太剧烈 我怕我自己做不到 : 不是说我没有心要改变 而是目标订的太理想 我达不到不也白谈 : 但是要先从量着手 早餐要吃 晚餐要少 宵夜不要 : 垃圾食品拒绝 蔬菜要尽量多吃(我不知道为啥 我真的觉的蔬菜很难吃) : 蔬菜吃不够多的话 我会用水果代替(水果我就比较能接受了) : 另外 可能会开始尝试一些 板上文章有推荐过的健康食品 : 3.运动:自从当兵完上班後 就没啥在运动了 偶尔去打个篮球 : 也是靠大学时代长期下来的技术再跟公园的小夥子在打 : 打没两场就累的跟狗一样 可能会选择比较适合我现在状况的方式吧 : 板上有提到 户外快走或慢跑 都不错 可能会朝着慢跑试试看 : 以上是我自己拟定的一些计画 但是好怕自己做不到 : 另外有板友可以提供一些健康杂志的吗 我想要买一些相关书籍来看 : 现在好想要挽救以往的恶习 算是补偿自己的身体吧 : 身体...我对不起你!! --

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