※ [本文轉錄自 share 看板] 作者: goldenhill (金子陵) 看板: share 標題: [影音] 養生之道第032集－「生氣」對健康的影響有多大 時間: Sun Sep 3 14:27:44 2006 養生之道第032集－「生氣」對健康的影響有多大 節目長度：12分30秒 格式：wma 「生氣」對健康的影響有多大作者：白莉 ____________________________________ ____人人都知道「氣會傷身」，但很少有人能在遇到冒犯自己的事情時能心平氣和。 要知道，當你怒火萬丈的時候，你是在因為別人的過錯跟自己過不去，讓你自己的身體 跟著受累。 ＊大腦思維混亂 生氣會破壞大腦興奮與抑制的節律，加快腦細胞衰老， 弱化大腦功能。而且大量血液湧向大腦，使腦血管的壓力增加，這時血液中含有的毒 素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於毒藥。憤怒時的思維混亂就是大腦缺氧的明證。 對 策：坐下。採取站立姿勢時，激素分泌最快，如果坐下分泌增加得就沒那麼快了。只 是多了坐下這樣一個小小的動作，也會大大減少發生衝動的機率。 ＊心律不齊　 每一 次的生氣或敵意，都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠，大 量的血液衝向大腦和面部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了足 夠的氧供應只好加倍工作，一通亂蹦，於是心跳更加不規律，也就更致命。 對策：即 使是裝——也要微笑。你剛咧開嘴，腦海裡立刻浮現一些愉快的事，所有器官從準備 「戰鬥」的狀態中獲得解放，血液趨於均勻，心臟跳動恢復節律。 ＊肝臟脂肪增加 生 氣時機體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪分 解加強，血液和肝細胞內的游離脂肪酸增加。游離脂肪酸有很強的細胞毒性，它對肝細 胞就像美食對身材，少了是需要，多了就是殺手。 對策：生氣時馬上喝一杯水。水能 促進體內的游離脂肪酸排出，還可以減小它的毒性。 ＊皮膚出色斑 生氣時血液大量 湧向面部，這時的血液中氧氣少、游離脂肪酸等毒素增多，這些毒素會刺激毛囊，引 起毛囊周圍程度不等的深部炎症，產生色斑等皮膚問題。美國的醫學人員對5,000名臉上 長色斑的女性研究顯示，當她們處在情緒的低谷時，任何藥物對色斑的治療都顯得差 強人意，而當其中一些女性的人際關係得到改善時，她們的色斑無藥而愈。 對策：瑜 伽中的三角伸展式。雙腿分開，吸氣，雙手側平舉，然後呼氣慢慢向右側彎腰，右手 放在右腳旁的地面上，換另一側練習。這個姿勢可以調節身體狀態，讓毒素排出體外， 使皮膚重現動人的健康色澤。 ＊內分泌系統失調 生氣搞亂了內分泌系統的控制中樞， 使甲狀腺分泌的激素過多。甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官，當你感覺到熱 血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激了，久之會引發甲狀腺亢奮。 對策：瑜伽中的坐式 收頷法。坐姿，放鬆，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵著胸骨，然後 慢慢抬起頭部，呼氣。它對甲狀腺和甲狀旁腺有按摩作用，有助於消除憤怒和緊張憂傷 的心情，進而整個身體都會因為甲狀腺功效增強而獲益。 ＊免疫機能下降 一旦生氣， 大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這是一種壓力蛋白，如果在 身體內積累過多，就會阻撓免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降，甚至會讓免疫系統 昏了頭去攻擊身體的正常細胞。 對策：回憶善舉。在要憤怒時，回憶自己做過的善事 可以進入一種身心合一的狀態，這時腦內啡呔的釋放量會提高，減少因憤怒造成的壓 力蛋白。 ＊ 胃部功能紊亂 氣憤的腦細胞工作紊亂引起交感神經興奮，並直接作用於 心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，胃液增加，嚴重時會 引起胃潰瘍。同時還會分泌激素欺騙進食中樞，弄得我們吃不下飯，就是常說的「氣飽 了」。 對策：腹式呼吸。這會讓負責鎮靜的副交感神經工作，對抗交感神經的興奮， 而且還可以按摩胃部，緩解不適。 ＊「肺氣炸」 情緒衝動時，每分鐘流經心臟的血液 猛增，對氧氣的需求也就增加，肺的工作量驟增。同時由於激素作用於神經系統，使 得呼吸急促，甚至出現過度換氣的現象，肺泡不停地擴張，沒時間收縮，也就得不到應 有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。 對策：專注地、深而緩慢地呼吸5次，感受吸 進呼出的空氣的溫度變化。這樣的呼吸可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善 大腦的狀態，幫助我們冷靜下來。◇ 0rz dc1Oj (from希望之聲國際廣播電台) -- http://0rz.net/後面加五碼的英文或數字混合，就是縮短的網址了 --

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