※ [本文转录自 share 看板] 作者: goldenhill (金子陵) 看板: share 标题: [影音] 养生之道第032集－「生气」对健康的影响有多大 时间: Sun Sep 3 14:27:44 2006 养生之道第032集－「生气」对健康的影响有多大 节目长度：12分30秒 格式：wma 「生气」对健康的影响有多大作者：白莉 ____________________________________ ____人人都知道「气会伤身」，但很少有人能在遇到冒犯自己的事情时能心平气和。 要知道，当你怒火万丈的时候，你是在因为别人的过错跟自己过不去，让你自己的身体 跟着受累。 ＊大脑思维混乱 生气会破坏大脑兴奋与抑制的节律，加快脑细胞衰老， 弱化大脑功能。而且大量血液涌向大脑，使脑血管的压力增加，这时血液中含有的毒 素最多，氧气最少，对脑细胞不亚於毒药。愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。 对 策：坐下。采取站立姿势时，激素分泌最快，如果坐下分泌增加得就没那麽快了。只 是多了坐下这样一个小小的动作，也会大大减少发生冲动的机率。 ＊心律不齐　 每一 次的生气或敌意，都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠，大 量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了足 够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，於是心跳更加不规律，也就更致命。 对策：即 使是装——也要微笑。你刚咧开嘴，脑海里立刻浮现一些愉快的事，所有器官从准备 「战斗」的状态中获得解放，血液趋於均匀，心脏跳动恢复节律。 ＊肝脏脂肪增加 生 气时机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用於中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分 解加强，血液和肝细胞内的游离脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性，它对肝细 胞就像美食对身材，少了是需要，多了就是杀手。 对策：生气时马上喝一杯水。水能 促进体内的游离脂肪酸排出，还可以减小它的毒性。 ＊皮肤出色斑 生气时血液大量 涌向面部，这时的血液中氧气少、游离脂肪酸等毒素增多，这些毒素会刺激毛囊，引 起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题。美国的医学人员对5,000名脸上 长色斑的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得差 强人意，而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑无药而愈。 对策：瑜 伽中的三角伸展式。双腿分开，吸气，双手侧平举，然後呼气慢慢向右侧弯腰，右手 放在右脚旁的地面上，换另一侧练习。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外， 使皮肤重现动人的健康色泽。 ＊内分泌系统失调 生气搞乱了内分泌系统的控制中枢， 使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热 血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲状腺亢奋。 对策：瑜伽中的坐式 收颔法。坐姿，放松，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然後 慢慢抬起头部，呼气。它对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，有助於消除愤怒和紧张忧伤 的心情，进而整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益。 ＊免疫机能下降 一旦生气， 大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这是一种压力蛋白，如果在 身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统 昏了头去攻击身体的正常细胞。 对策：回忆善举。在要愤怒时，回忆自己做过的善事 可以进入一种身心合一的状态，这时脑内啡呔的释放量会提高，减少因愤怒造成的压 力蛋白。 ＊ 胃部功能紊乱 气愤的脑细胞工作紊乱引起交感神经兴奋，并直接作用於 心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食慾变差，胃液增加，严重时会 引起胃溃疡。同时还会分泌激素欺骗进食中枢，弄得我们吃不下饭，就是常说的「气饱 了」。 对策：腹式呼吸。这会让负责镇静的副交感神经工作，对抗交感神经的兴奋， 而且还可以按摩胃部，缓解不适。 ＊「肺气炸」 情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液 猛增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量骤增。同时由於激素作用於神经系统，使 得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应 有的放松和休息，从而危害肺的健康。 对策：专注地、深而缓慢地呼吸5次，感受吸 进呼出的空气的温度变化。这样的呼吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善 大脑的状态，帮助我们冷静下来。◇ 0rz dc1Oj (from希望之声国际广播电台) -- http://0rz.net/後面加五码的英文或数字混合，就是缩短的网址了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.4.211 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.7.232