老師該如何養生？ http://www.doctors.com.tw/top/theme.asp?f_kind=chia1&idno=910927008 台北市立聯合醫院中醫院區 中醫內科許毓芬中醫師 老 師因為職業的關係，需要大聲說話、久站，還需抬高手臂寫黑板 ；又因為下課時間短、或學校廁所較髒，導致部分老師有憋尿的習慣 …以上種種的因素，造成老師容易出現聲啞、靜脈曲張、肩背痛、尿 路感染等系列症候群。為了避免老師症候群的發生，平時該如何養生 保健呢？ 預防靜脈曲張、肩背痛： 靜脈曲張是多數工作需要久站者的夢魘，尤其女性老師產後外加久站 ，往往有較嚴重的靜脈曲張現象，造成下肢血液循環障礙，血液及淋 巴回流差，往往上課到下午時，下肢就酸麻或浮腫。 此外，肩背酸痛也是常見的症狀，多數因為長期肌肉疲勞、姿勢不佳 或必須高舉手臂書寫黑板所致，當然壓力也會使肩背腰部都酸痛，其 實最好避免靜脈曲張及肩背酸痛就要注意平日生活起居之保健，包括 ： 1.養成平日固定運動的習慣可以促進血液循環，簡單如甩手運動、毛 巾操等，可以舒緩肩部緊繃的肌肉群。 2.建議女老師們能夠穿上高彈性係數之褲襪（至少120丹尼），可以 避免久站的靜脈曲張。 3.減少穿著高跟鞋，盡量穿鞋底柔軟有彈性的平底鞋，以減少膝蓋及 足部壓力，此舉也會舒緩肩部壓力。 4.每天回家後可以平臥床上將腿抬高約三十分鐘（以棉被或靠墊疊於 下方）。 5.肩部及腿部按摩、熱敷、泡熱水或溫泉都可以改善肩背酸痛及小腿 酸漲的症狀。 預防尿路感染： 老師上課常常欲罷不能，又怕臨時要上廁所，因此常會少喝水及常憋 尿，容易造成泌尿道的發炎或結石的產生，避免病變之道，就是不憋 尿！ 而為預防感染，不妨多吃些鹼性食物，例如鮮榨果汁或蔓越梅汁。而 如果已經有反覆泌尿道感染者，應多喝水，如若出現小便赤熱，陰部 發癢，可飲用茅根茶或綠豆汁，以清熱利水。 一、茅根茶：白茅根三錢，以四碗水煮成兩碗後代茶飲用。 二、綠豆汁：綠豆五錢先洗淨後，以沸水沖泡代茶飲用。 -- 妙音觀世音，梵音海潮音，勝彼世間音， 是故須常念，念念勿生疑。觀世音淨聖， 於苦惱死厄，能為做依怙，具一切功德， 慈眼視眾生。福聚海無量，是故應頂禮。 --

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