老师该如何养生？ http://www.doctors.com.tw/top/theme.asp?f_kind=chia1&idno=910927008 台北市立联合医院中医院区 中医内科许毓芬中医师 老 师因为职业的关系，需要大声说话、久站，还需抬高手臂写黑板 ；又因为下课时间短、或学校厕所较脏，导致部分老师有憋尿的习惯 …以上种种的因素，造成老师容易出现声哑、静脉曲张、肩背痛、尿 路感染等系列症候群。为了避免老师症候群的发生，平时该如何养生 保健呢？ 预防静脉曲张、肩背痛： 静脉曲张是多数工作需要久站者的梦魇，尤其女性老师产後外加久站 ，往往有较严重的静脉曲张现象，造成下肢血液循环障碍，血液及淋 巴回流差，往往上课到下午时，下肢就酸麻或浮肿。 此外，肩背酸痛也是常见的症状，多数因为长期肌肉疲劳、姿势不佳 或必须高举手臂书写黑板所致，当然压力也会使肩背腰部都酸痛，其 实最好避免静脉曲张及肩背酸痛就要注意平日生活起居之保健，包括 ： 1.养成平日固定运动的习惯可以促进血液循环，简单如甩手运动、毛 巾操等，可以舒缓肩部紧绷的肌肉群。 2.建议女老师们能够穿上高弹性系数之裤袜（至少120丹尼），可以 避免久站的静脉曲张。 3.减少穿着高跟鞋，尽量穿鞋底柔软有弹性的平底鞋，以减少膝盖及 足部压力，此举也会舒缓肩部压力。 4.每天回家後可以平卧床上将腿抬高约三十分钟（以棉被或靠垫叠於 下方）。 5.肩部及腿部按摩、热敷、泡热水或温泉都可以改善肩背酸痛及小腿 酸涨的症状。 预防尿路感染： 老师上课常常欲罢不能，又怕临时要上厕所，因此常会少喝水及常憋 尿，容易造成泌尿道的发炎或结石的产生，避免病变之道，就是不憋 尿！ 而为预防感染，不妨多吃些硷性食物，例如鲜榨果汁或蔓越梅汁。而 如果已经有反覆泌尿道感染者，应多喝水，如若出现小便赤热，阴部 发痒，可饮用茅根茶或绿豆汁，以清热利水。 一、茅根茶：白茅根三钱，以四碗水煮成两碗後代茶饮用。 二、绿豆汁：绿豆五钱先洗净後，以沸水冲泡代茶饮用。 -- 妙音观世音，梵音海潮音，胜彼世间音， 是故须常念，念念勿生疑。观世音净圣， 於苦恼死厄，能为做依怙，具一切功德， 慈眼视众生。福聚海无量，是故应顶礼。 --

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